Alimente bogate în calciu

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman, cu dinți și oase care conțin cel mai mult. Laptele este alimentul care conține cel mai mult calciu.

Mineralele sunt componente anorganice, se găsesc în natură fără a face parte din ființe vii. Se disting două grupuri:

Macromineralele, a cărei concentrație în organism este mai mare de 0,005%: calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clor și sulf.

Microminerale, a cărei concentrație este mai mică de 0,005%: fier, zinc, crom, seleniu, iod, fluor.

Ai nevoie de noi pentru a te ajuta?

Aici vă prezentăm un tabel cu alimente bogate în calciu, conținutul este exprimat în miligrame la 100 gr. porție comestibilă a produsului.

Tabel cu alimente bogate în calciu

ALIMENTE	CONȚINUTUL DE CALCIU
Brânză Gruyere, emmental, roquefort, bilă	560-850
Brânză proaspătă de manchego	470
Sardine în ulei	400
Migdale, alune	240
Raci, creveți, creveți	220
Brânză Burgos	186
Iaurt	180-127
Smochine uscate	180
Năut	145
Cremă și cremă	140
Fistic	136
Lapte de vaca	130
Fasole albă, fasole uscată	130
Scoici, cocule, chirlas.	120
Ciocolata cu lapte	120
Produse lactate se agită	120
Chard elvețian, ciulin, spanac, praz.	114-87
Brânză în porții	98
Nuci, curmale, stafide.	70
Măsline	63
Brânză de vaci și caș	60
Lintea	56
Ou de găină	51
cod	51
Prăjituri și produse de patiserie	48
Sardine	43
Anghinare, varză, varză, fasole verde	40

---