Asistența medicală recomandă faptul că o alimentație sănătoasă și planificarea unei rutine de exerciții fizice ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare în viitor
La 14 martie, Guvernul Spaniei a decretat o stare de alarmă care restricționează, printre alte probleme, libertatea de circulație a mai mult de 46 de milioane de persoane. După cum a subliniat documentul, puteți ieși pe stradă doar în anumite circumstanțe și să efectuați anumite acte, cum ar fi mersul la serviciu, cumpărături sau îngrijirea unei persoane dependente, printre altele. O situație care perturbă foarte mult rutina și viața întregii populații, care a fost nevoită să-și schimbe obiceiurile de la o zi la alta.
Această măsură poate aduce și alte probleme derivate din închidere, cum ar fi modificări ale dietei sau stilul de viață sedentar al celor care sunt închiși în această perioadă de timp. Inițial, mandatul se va derula până pe 12 aprilie, așa cum a fost convenit de Congresul Deputaților. Din acest motiv, este important ca populația să fie conștientă că este necesar să urmeze o rutină și să nu abandoneze obiceiurile sănătoase care au fost efectuate înainte de a începe izolarea. „De la asistență medicală avem un rol primordial în furnizarea de educație pentru sănătate populației și, printre multe alte probleme, dieta și exercițiile fizice sunt două dintre cele mai importante ramuri pentru a obține o sănătate optimă și pentru a preveni posibilele boli derivate dintr-un comportament prost. În momente ca acestea, când perioadele de anxietate sau lene sunt mai predispuse să ne cucerească, este necesar să stabilim îndrumări precum consumul celor cinci mese recomandate pe zi pentru a evita gustările necorespunzătoare sau a planifica anumite exerciții pentru a evita stresul. stil de viață sedentar ”, subliniază Florentino Pérez Raya, președintele Consiliului general al asistenței medicale (CGE).
Este adevărat că, dacă ați avut deja o bază sănătoasă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, în timpul acestei închideri va fi mult mai ușor să faceți față posibilelor anxietăți. În caz contrar, dacă nu a existat o rutină, acesta va fi un moment bun pentru a o ghida și a termina izolarea cu o bună învățare în acest sens. „Această circumstanță nu trebuie să însemne o schimbare a dietei noastre, dar sunt mulți oameni care nu sunt obișnuiți să petreacă atât de multe ore acasă și, în plus, se întâmplă că este o impunere și nu o decizie. Când se face așa ceva pentru că vrei, nu produce anxietate, dar din moment ce este ceva impus, atunci când ne rupem de obicei și ne schimbăm rutina. Este o formă de evaziune ”, afirmă Marilourdes de Torres, delegat în nutriție al CGE.
Activitate/Exercițiu
Alejandro Blanco, asistent medical expert în asistență medicală sportivă, subliniază că este necesar să se facă diferența între activitatea fizică (sarcini care se fac zilnic, cum ar fi ridicarea, pregătirea patului, curățarea ...) și exercițiul fizic, care trebuie fi programat. „Cel mai important lucru este să-ți faci un plan și să încerci să creezi o rutină. Adică să planific să fac anumite exerciții pentru a avea un beneficiu în mobilitatea mea sau pentru a obține o creștere a sănătății musculo-scheletice ", explică Blanco.
Este conștient că depășirea lenei este foarte complicată și de aceea consideră că este esențial să creezi obiceiuri. „Oamenii care fac mișcare în fiecare zi se datorează faptului că au rutina și, atunci când nu, le lipsește. Deci, puteți începe cu mai puțin timp și vă puteți îndrepta de-a lungul zilelor. Cei care au material și au deja obiceiul de a face mișcare în zilele noastre îl au mai ușor, cel mai dificil lucru va veni cu acei oameni care sunt de o anumită vârstă și, de obicei, ies la o plimbare lungă, care acum nu mai pot ”, spune asistent medical, care recunoaște că ei sunt cei care ar trebui să programeze antrenamente simple, dar eficiente.
De Torres, de asemenea coordonator al comitetului științific al Asociației Asistenților Nutritivi și Dietetici (Adenyd), pune ca primă condiție pentru o dietă bună „să faci un plan de activitate, cu câteva ore de mâncare și astfel să realizezi un plan de viață în timpul închiderea ". În acest sens, atunci când mergeți la supermarket pentru a face cumpărăturile, este important să păstrați o listă cu produsele care trebuie găsite. „Această listă ar trebui să conțină fructe, legume, paste, orez, cartofi, ouă, leguminoase, pește, carne (în principal carne albă și carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână), nuci, ulei de măsline și produse lactate - precum iaurturi și lapte. - pentru că, pe lângă faptul că sunt sățioși, oferă o proteină cu valoare biologică ridicată ”, spune De Torres, care subliniază, de asemenea, necesitatea de a bea apă sau infuzii fără zahăr pe tot parcursul zilei.