Exerciții de slăbit - Sănătate și medici
Pfizer și Moderna testează eficacitatea vaccinului împotriva noii variante de covid-19
Oamenii de știință din armata SUA testează noua variantă de coronavirus pentru rezistența la vaccin
FDA intenționează să autorizeze rapid vaccinul Coronavirus Moderna
Cine ar trebui să primească vaccinul covid-19 (și cine nu)?
Consecințele nevaccinării împotriva coronavirusului
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate sunt cele în care se consumă mai multe calorii în mai puțin timp, cum ar fi alergatul sau înotul, dar pentru a pierde în greutate eficient și a menține rezultatele, este important să combinați aceste exerciții cu exerciții musculare care trebuie efectuate în sala de gimnastică, de preferință sub supravegherea unui antrenor personal.
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul și alergarea, cresc ritmul cardiac și ard mai multe calorii, în timp ce exercițiile de rezistență, cum ar fi exercițiile musculare, favorizează hipertrofia musculară, permițând o creștere a dimensiunii musculare, făcând individul să consume mai multă energie.
1. Hiit training
Antrenamentul Hiit ajută la arderea a aproximativ 400 de calorii pe oră și constă dintr-un set de exerciții de intensitate ridicată care ajută la eliminarea grăsimilor localizate în doar 30 de minute pe zi, în cel mai rapid și mai distractiv mod.
Exercițiile sunt efectuate intens pentru a crește destul de mult bătăile inimii și, prin urmare, acest antrenament este mai potrivit pentru persoanele care practică deja un anumit tip de activitate fizică. Cu toate acestea, există rutine de antrenament cu exerciții mai ușoare, în special pentru începători.
2. Antrenament crossfit
Antrenamentul Crossfit este, de asemenea, destul de intens și arde în jur de 700 de calorii pe oră, cu toate acestea acest tip de antrenament este destul de diferit de ceea ce oamenii obișnuiesc să facă în sala de gimnastică.
În exercițiile de exercițiu a mușchilor în crossfit, se utilizează diferite greutăți, frânghii, cauciucuri, cutii, printre altele și, în general, se face de obicei în aer liber.
3. Cursuri de dans
Dansul este o modalitate excelentă de a construi mușchi și de a arde calorii, 1 oră de dans de sală ajută la arderea a aproximativ 300 de calorii. În plus, în funcție de tipul de dans, persoana poate crește flexibilitatea, îmbunătăți postura și se poate distra.
În acest tip de activitate, pe lângă beneficiile cardiorespiratorii și pentru a slăbi, este promovată și socializarea. Unele activități de acest gen pot fi, de asemenea, desfășurate în aer liber, cum ar fi în cazul zumba sau a terapiei prin dans, care ajută la arderea de până la 800kcal pe oră.
5. Muay Thai
Muay Thai este un tip de artă marțială intensă, unde este posibil să arzi în jur de 700 de calorii pe oră. Antrenamentele sunt destul de intense și ajută la întărirea mușchilor, precum și la creșterea stimei de sine și la predarea autoapărării.
6. Filare
Cursurile de spinning au intensități diferite și se fac într-o cameră cu o bicicletă de exerciții. Clasele sunt de obicei destul de intense și de obicei ard aproximativ 600 de calorii pe oră, ajutând la întărirea picioarelor, fiind excelente pentru arderea grăsimii picioarelor și întărirea coapselor și a vițeilor.
7. Înot
Într-o clasă de înot, pot fi arse până la 400 de calorii pe oră, atâta timp cât elevul nu ratează o bătaie și este mereu în mișcare. Deși loviturile nu sunt foarte puternice pentru a ajunge mai rapid la cealaltă parte a bazinului, este necesar un efort constant, cu câteva perioade de odihnă.