Metoda Tabata - MuscleCoop

Îți place să-ți placă forumul

Tabata este un sistem de instruire relativ nou, care oferă numeroase beneficii.
Particularitatea acestei metode de antrenament este durata sa: doar 4 minute! Orele lungi de antrenament s-au încheiat, nu mai poți spune că nu ai timp să te antrenezi.
їCUM SE NAȘTE?

Metoda Tabata s-a născut în Japonia în 1996, când Dr. Izumi Tabata de la Institutul Național de Fitness și Sport, din Tokyo, a publicat un studiu în care au participat 14 studenți cu un nivel moderat de fitness fizic. Au fost împărțiți în două grupuri și fiecare grup a făcut o pregătire diferită.

Acestea au fost diferențele din studiu cu fiecare grup: Dr. Tabata a arătat că primul grup, care a efectuat antrenamente mai lungi la intensitate moderată, a obținut îmbunătățiri ale capacității aerobe. Cu toate acestea, grupul 2, care a făcut sesiuni mult mai scurte, dar de intensitate ridicată, a obținut îmbunătățiri atât în capacitatea aerobă, cât și în cea anaerobă.
PROTOCOL DE FORMARE

Dacă sunteți hotărât să încercați acest nou sistem de antrenament, vă încurajăm să alegeți un singur exercițiu în care sunt implicate grupuri musculare mari. Timp de 4 minute trebuie să repetați secvența:
20 de secunde de antrenament la intensitate maximă (unde trebuie să efectuați repetările maxime posibile)
10 secunde de odihnă
Un total de 8 intervale

Trebuie să aveți un cronometru la îndemână. Dacă vă antrenați acasă, puteți descărca unul dintre temporizatoarele Tabata pe care le veți găsi la www.tabatatimer.com.
Dacă, pe de altă parte, urmează să vă antrenați pe stradă, puteți descărca și Tabata mp3, inclusiv aplicația sa pentru smartphone de la www.tabatatraining.org.
Un alt factor important pentru a începe cu sistemul Tabata este modul de a controla progresia. Pentru a face acest lucru, creați un jurnal de antrenament în care notați numărul de repetări pe care reușiți să le efectuați în fiecare interval. Scorul real este egal cu numărul de repetări pe care le puteți face în ultimul interval. În acest fel, puteți monitoriza cu ușurință și obiectiv progresul pe care îl faceți.
TREBUIE SA STII.

Deoarece este un antrenament la intervale de intensitate mare, este mult mai mult decât un antrenament cardiovascular convențional, deoarece se realizează îmbunătățiri mult mai importante în sistemul aerob și, de asemenea, există o creștere a sistemului anaerob.
Acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru a arde calorii. Este un sistem bun pentru definirea mușchilor și pierderea în greutate. Folosind Tabata, veți putea activa metabolismul în timpul exercițiului. În plus, vei continua să fii activ chiar și după ce ai terminat antrenamentul, prin urmare, vei continua să arzi calorii.
Nu putem lăsa deoparte timpul de care aveți nevoie pentru a face acest antrenament. Cine nu are 4 minute pe zi? Scuza tipică a timpului nu mai este valabilă. Încercați să faceți aceste 4 minute de exerciții și, în afară de beneficiile fizice, veți observa îmbunătățiri la nivel mental, stima de sine, stres, încredere în sine și o multitudine de alte beneficii.