Postul în Ramadan alimente recomandate și complicații obișnuite Dieta

Dacă în postarea anterioară am vorbit despre ce a fost Ramadanul, în ce a constat postul și cum ar putea avea impact asupra corpului nostru; Astăzi vă explicăm alimentele benefice din timpul Ramadanului, precum și cele dăunătoare. De asemenea, aprofundăm complicațiile pe care le presupune un post atât de lung și ce fel de soluții putem oferi.

Alimente benefice și dăunătoare în timpul Ramadanului

A preveni pierderea masei musculare Ar trebui furnizate mese bogate în carbohidrați și suficiente grăsimi. Este necesară o dietă echilibrată, cu o cantitate adecvată de nutrienți, apă și săruri minerale.

Cel mai decisiv factor este mâncarea care este ingerată atunci când rapid. O dietă cu mai puține alimente decât este necesar vă va menține sănătos în timpul Ramadanului numai dacă sunteți bine. echilibrat.

dietă în Ramadan ar trebui să fie simplu și să conțină alimente din toate grupurile: fructe și legume, pâine, cereale, cartofi, carne, pește și altele, lapte și lactate.

glucide Complexele ajută la eliberarea lentă a energiei în timpul postului. Sunt înăuntru cereale și leguminoase precum grâu, ovăz, porumb, linte, fasole, orez etc.
Alimente bogate în fibră sunt digerate și ele încet. Acestea includ tărâțe, cereale integrale, semințe, cartofi cu piele, legume precum fasolea verde și aproape toate fructele, inclusiv caise, smochine și prune.
Ar trebui evitat hrana procesata de obicei. Alimente simple, bogate în zaharuri și grăsimi: prăjituri, bomboane de ciocolată, dulciuri etc.
De asemenea, este recomandabil evita cafeina, fie din ceai, cafea sau băuturi cola, deoarece cofeina are un efect diuretic și stimulează pierderea mai mare de apă.
Masa înainte de răsăritul soarelui sau Suhoor ar trebui să fie o masă moderat sănătoasă care furnizați energie pentru câteva ore. Este deosebit de important să includeți alimente care sunt mai lent de digerat.
IftarEste mâncarea pe care o pot include următoarele tradiții datele Ele oferă o sursă puternică de energie. Această masă nu ar trebui să fie o sărbătoare.

Complicații ale postului și soluții posibile

Deshidratare

Deshidratarea este frecventă în timpul postului. Corpul continuă să piardă apă prin transpirație, urină și respirație. Cantitatea variază în funcție de vreme, de apa ingerată înainte de post sau de capacitatea rinichilor.

Cea mai bună vindecare este prevenirea. Dacă nu există una rehidratare înainte de post, riscul de deshidratare este foarte mare și mai mare la vârstnici sau la persoanele care iau diuretice. În funcție de severitatea deshidratării, este posibil să aveți stare generală de rău, crampe musculare, dezorientare și chiar leșin.