Postul în practică Dr.
Postul este simplu, durează 5 minute pentru a învăța pentru o viață de beneficii. Este important de menționat că există unii oameni care nu ar trebui să postească. Nu este adecvat pentru copii, femei însărcinate sau care alăptează, făt sau copil în curs de dezvoltare. Există îngrijorare reală că nu vor putea obține suficiente vitamine și minerale. Astfel de oameni, în mod ideal, nu ar trebui să postească. Dacă sunteți subponderal sau subnutriți clinic, nici nu trebuie să postiți. Nu este cel mai potrivit pentru aceste cazuri, dar este bun pentru restul oamenilor
Mai întâi trebuie să ținem cont de faptul că nu există un regim ideal de post. Nu există o durată standard și sunt împărțite în mod arbitrar în posturi mai scurte de mai puțin de 24 de ore și posturi mai lungi. Posturile mai scurte sunt, în general, mai puțin puternice, dar pot fi practicate mai des, chiar și zilnic. Posturile mai lungi sunt mult mai puternice, dar se execută mai rar.
12 ore
Pentru postul zilnic, puteți face, de exemplu, 12 ore, mâncând între orele 10:00 și 22:00, permițându-vă 12 ore de aport. Aceasta se echilibrează cu 12 ore de post peste noapte între 22:00 și 10:00, în care nu sunt ingerate calorii. Așa am mâncat cu toții. Dacă ne întoarcem în anii 1930, 1940 și 1950, am luat 3 mese pe zi, fără gustări între ele.
16 ore
Poate fi prelungit puțin și face 16 ore. De exemplu, săriți peste micul dejun și mâncați între orele 13:00 și 21:00, lăsând o fereastră de 8 ore. Această metodă se numește Leangains în referință la stilul de a mânca popularizat de Martin Berkhan pe site-ul său www.leangains.com. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de 8 ore, cu referire la fereastra în care se alimentează. Este un stil de protocol foarte bun pentru a începe în practica postului și pentru a instrui flexibilitatea corpului nostru pentru utilizarea surselor alternative la glucoză.
20 de ore
Dacă această relație se extinde puțin mai mult, puteți face 20 de ore de post, în care, de exemplu, mâncați 2 mese între 17:00 și 21:00, într-o fereastră de 4 ore de hrănire (și restul postului). Este adesea denumită Dieta Războinicului, cu referire la cartea cu același nume.
24 de ore
Extinzând mai mult timp fără a mânca mesele, puteți ajunge la posturi de 24 de ore, în care, de exemplu, luăm cina la ora 21:00 într-o zi și luăm următoarea masă la ora 21:00 a doua zi. Am fi „luat micul dejun” la cină. Acest stil este numit în argoul OMAD pentru One Meal a Day - o masă pe zi- .
Aceste abordări sunt foarte bune și foarte ușor de inclus în agenda zilnică. De exemplu, în cazul meu particular, folosesc OMAD între 2 și 4 ori pe săptămână, în special în zilele de birou. Îmi place să împărtășesc cina cu familia și/sau prietenii după o zi de muncă afară. Acest protocol de doar o masă pe zi vă permite să țineți post 24 de ore și să mâncați tot timpul noaptea. Este foarte ușor să ne adaptăm și să ne adaptăm vieții noastre. Dacă luați medicamente care trebuie să fie asociate cu alimente, mâncați în continuare zilnic.