Postpartum, alăptarea și sportul cum să obțineți combinația perfectă
Activitatea fizică moderată postpartum și alăptarea pot aduce multe beneficii mamei, deci este normal și sănătos să reluați exercițiile după ce ați născut copilul, atâta timp cât nu există complicații postpartum. Vor exista câteva exerciții care nu sunt potrivite pentru această etapă, dar cel mai probabil nu veți dori să le faceți prea mult. De asemenea, vom vorbi despre ele mai jos.
Și este faptul că, deși bebelușul nu pare un nou-născut, este posibil să arzi grăsimi și să slăbești treptat (deși este probabil ca pentru a reveni la dimensiunea noastră anterioară, chiar și anii vor trebui să treacă), fără a ne afecta negativ sănătate sau sănătate alăptarea, urmând anumite recomandări și evitând la început un anumit tip de exercițiu inadecvat.
Exerciții nerecomandate în postpartum și lactație
Activități care necesită prea multă agitație, o creștere foarte mare a ritmului cardiac (această valoare variază în funcție de vârstă: la 20 de ani până la 150 de bătăi pe minut; la 30 de ani până la 142 de bătăi pe minut; la 40 de ani până la 135). Această recomandare de la controlează ritmul cardiac servește oricui și la noua mamă va permite consumul de calorii evitând acumularea de acid lactic. Amintiți-vă că activitățile relevante pot promova alăptarea.
Sporturi care necesită un consum ridicat de energie (tenis, jogging, schi fond, alergări lungi.), Deoarece dacă adăugăm caloriile consumate la alăptare (aproximativ 400/500 pe zi), aceasta ar însemna mai multă oboseală. Cele mai bune pentru această etapă sunt activitățile aerobice și ușoare (înot, plimbări rapide, ciclism.). De asemenea, să ne amintim că a face exerciții intense imediat după naștere poate duce la incontinență și probleme musculare.