Podeaua pelviană la bărbați Ce este și cum să o întărească
Poate că este prima dată când auzi de ceva numit podea pelviană sau, cel puțin, prima dată când cineva îți spune că și tu ai „asta”. podea pelviană la bărbați, ca și la femei, este setul de structuri care închid spațiul inferior al pelvisului. Deși sunt cei mai conștienți de această zonă a corpului lor (datorită consecințelor pe care le au factori precum sarcina, nașterea sau menopauza asupra structurilor lor), tu, prietene, ai și câteva motive pentru a începe să ai grijă de ea, iar primul pas este să-l cunoști și să înveți să-l simți.
Ce este podeaua pelviană la bărbați
Podeaua pelviană masculină este situată în partea inferioară a pelvisului și acționează ca bază sau ca „Închiderea” compartimentului abdominal-pelvian, care este spațiul în care se găsesc viscerele. În câteva cuvinte și pentru a ne înțelege, podeaua pelviană la bărbați este acea zonă pe care vă sprijiniți când stați și care include:
- față în spate: de la osul pubian (chiar deasupra bazei penisului) până la coccis (capătul coloanei vertebrale).
- parte la parte: spațiul dintre cele două oase laterale pe care le simți când stai așezat, numit oase de așezare.
Spațiul delimitat de aceste patru elemente osoase este podeaua pelviană, un fel de hamac format din diferite țesuturi: mușchii, nervii, vasele de sânge, fasciile și ligamentele.
Acești mușchi sunt compuși din două tipuri de fibre: rapid și lent. Există o proporție mai mare de fibre musculare lente, care lucrează constant pentru a îndeplini funcțiile de sprijin și control. Fibrele rapide, mai puțin numeroase, acționează, contractându-se voluntar și rapid.
Organele genitale masculine, adică penis si scrot, Stau afară, în afara hamacului respectiv, „Un etaj mai jos” podea pelviană.
Exerciții pentru podeaua pelviană la bărbați
S-ar putea să vă întrebați de ce este atât de important să aveți grijă de podeaua pelviană la bărbați, în realitate, este destul de probabil că nu v-ați oprit niciodată să vă gândiți la asta. Ei bine, este important din cauza acestora trei funcții esențiale că podeaua pelviană se dezvoltă fără ca tu să observi în ziua ta:
- Controlați continența urinară și anală, și favorizează o golire corectă a vezicii urinare și a intestinului.
- Servește ca suport pentru organe pelvici (vezică și rect).
- Participă la funcția sexuală, cu un rol important în erecție și ejaculare.
Întăriți podeaua pelviană la bărbați
Astfel, un planșeu pelvin slăbit la bărbați, din cauza unor factori precum vârsta sau exercițiul fizic necontrolat, poate fi legat de probleme urinare și de prostată. În mod similar, atunci când un bărbat este supus unei intervenții chirurgicale de prostată, trebuie să-și reabiliteze podeaua pelviană prin exerciții pentru a-și controla din nou sfincterul uretral.
În plus, dacă mușchii podelei pelvine sunt în formă, puteți îmbunătăți calitatea relațiilor dvs. sexuale. Și doar pentru acest motiv, cred că sunteți interesat să continuați să citiți ...
Trucuri pentru localizarea podelei pelvine la bărbați
Înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă forma podeaua pelviană, este necesar să începeți de la început: localizați și simțiți mușchii care o formează. Mușchii pelvisului sunt localizați în jurul celor două deschideri din această zonă, uretra și anus, care le înconjoară și formând parte din sfinctere care controlează urina (sfincterul uretral) și scaunul și gazele (sfincterul anal).
Cu aceste patru trucuri, veți învăța să vă simțiți și să vă contractați mușchii perineali:
1. Opriți urinarea. Datorită implicării sale cu sfincterul uretral, o metodă eficientă de localizare, simțire și învățare a contractării mușchilor pelvisului este oprirea urinării la următoarea golire a vezicii urinare. Această metodă nu trebuie folosită niciodată ca exercițiu de reabilitare, doar ca test (maxim o dată pe săptămână) pentru a verifica dacă contracți efectiv acești mușchi și nu altul.
2. Țineți un gaz. Deoarece există, de asemenea, o relație strânsă cu sfincterul anal, un alt truc pentru a localiza corect mușchii pelvisului este să vă imaginați că doriți să rețineți un gaz. Pentru aceasta va trebui să faceți un contracția inelului muscular care înconjoară anusul, simțind cum strângeți și ridicați această gaură spre interiorul corpului. Dacă vă este greu să contractați mușchii, puteți încerca să o faceți culcat, evitând astfel efectul gravitației asupra viscerelor și perineului.
3. Folosește o oglindă. Vă poate ajuta să obțineți o oglindă pentru a vedea ce se întâmplă atunci când vă contractați podeaua pelviană. Dacă contracția are succes, ar trebui să observați cum crește scrotul dvs. vizibil și cum vă retrage penisul.
4. „Mulge” uretra. Când terminați de golit complet vezica urinară, efectuați o contracție a podelei pelvine. Cu aceasta, veți putea expulza lichidul rămas, dacă există, astfel încât această manevră poate fi utilă pentru a verifica această posibilitate, precum și pentru a îmbunătăți picurarea post-nul.