20 de modalități de a scăpa de burtica lui Esquire
Când scapi de burtă, nu trebuie neapărat să doară ca să funcționeze. Aplicați acțiuni mici în fiecare zi.
Cu toții am auzit povești despre tipul care se oprește din băut sifon și repede slăbi, cam 5 kilograme, în câteva luni. Deși rezultatele pot părea prea bune pentru a fi adevărate, micile modificări ale stilului de viață pot duce la o mare pierdere de grăsime și astfel pot scăpa de burtă.
Când vine vorba de slăbit, nu trebuie neapărat să doară pentru ca acesta să funcționeze. Să presupunem că bei două sticle de sifon pe zi, cu aproximativ 240 de calorii fiecare și, dacă pur și simplu schimbi acea băutură cu apă, vei reduce 3360 de calorii pe săptămână.
Chiar dacă nu beți sifon, există multe obiceiuri simple, de zi cu zi, pe care le puteți urma pentru a pierde în greutate. De fapt, Andy Yurechko de la Centrul Medical al Universității Augusta din Georgia consideră că cei mai de succes dietetici evită mofturile și se concentrează pe practicile durabile pe termen lung.
„Un tip de dietă mai sănătos este ceva ce poți face în fiecare zi a vieții tale. Deci, vă ajută să faceți mai ușor de făcut. Exact asta sunt aceste mici modificări: ajustări sănătoase pe care le puteți face în rutina zilnică, care au avantajul de a vă ajuta să slăbiți și să scăpați de burta bombată. ".
Luați notă: ideea este să nu faceți totul pe această listă simultan. Începeți oriunde și adăugați următorul mic pas când sunteți gata.
20 de modalități de a scăpa de burtă
1. Să ai un obiectiv clar
Ar trebui să fie una pe care oricine din lume o poate măsura și înțelege. Notează-ți obiectivul și păstrează-l postat undeva ca memento când vrei să renunți. Dacă aveți o greutate stabilită pe care ați dori să o pierdeți, urcați pe cântar înainte de a începe. Apoi cântărește-te în fiecare zi.
Studiile arată că greutatea zilnică îmbunătățește eforturile de slăbire. Dar nu fi obsedat de cifre, nu uitați că nu vă puteți da seama între grăsime și masa corporală slabă, dar vă poate ajuta să țineți lucrurile „sub control”.
2. Bea lichidele potrivite
În primul rând, cu toții trebuie să bem multă apă - organismul are nevoie de ea pentru a funcționa corect. Și există un avantaj în a face acest lucru pentru cei care doresc să slăbească. Dr. Brenda Davy și echipa ei de la Virginia Tech University au descoperit că oferirea oamenilor de 2 căni de apă înainte de fiecare masă a dus la o scădere mai mare în greutate după 12 săptămâni. Motivul este destul de simplu: vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin.
Dacă nu îți place apa simplă, încearcă să adaugi fructe proaspete sau să bei ceai. Cercetările arată că consumul de ceai, negru, verde sau alb, este, de asemenea, asociat cu un IMC mai mic și cu mai puține grăsimi corporale.
3. Reduceți sau eliminați carbohidrații procesați și mâncarea nedorită
Nu fac nimic pentru tine, sunt numai bune pentru îngrășarea, inclusiv grăsimea din burtă.
Dacă aveți probleme cu gestionarea poftei de chipsuri sau cookie-uri, de exemplu, ar fi bine să le păstrați din dulapul de acasă și din sertarele de la birou. Nu este vorba de voință, ci de a fi realist.
În schimb, cumpărați gustări sănătoase pentru torpedou sau sertarul de birou și fiți pregătiți în orice moment.
4. Mănâncă mai multe fructe și legume
Vă umplu, vă oferă o mulțime de fibre și sunt sărace în calorii. Dacă aveți probleme cu mâncarea legumelor, începeți fiecare masă cu o salată. Salata oferă o cantitate mare pentru a vă umple, astfel mâncați mai puține calorii în general. Puteți încerca, de asemenea, acest truc pentru a obține o zi vegetală sănătoasă în 14 minute. Nu aveți nevoie de un shake.