Poate; reduce; talie Sfaturi de antrenament care vă vor ajuta
O problemă abdominală complexă pe care o numim talie: vă puteți reduce talia cu antrenamentele? Răspunsul este da, dar cu exercițiile potrivite
Nu ne înțelegeți greșit, talia nu este îndepărtată magic. Dar funcționează, nu pe talie în sine, ci pe zona abdominală care o înconjoară. Vă explicăm, odată cu trecerea timpului, o postură proastă a corpului, lipsa exercițiilor fizice și o dietă dezechilibrată, aceste fibre se relaxează și se distend. Prin pierderea consistenței, facilităm acumularea de grăsime subcutanată, făcând dificilă utilizarea acestui nutrient ca sursă de energie, facilitând astfel apariția „burții”. Dar nu disperați, cu exercițiile și secvențele adecvate, acest lucru poate fi corectat și putem face ca fibrele musculare să își recapete consistența și fermitatea, întărind și reducând circumferința abdominală.
De aceea, în acest articol vă oferim câteva chei pentru a vă ghida antrenamentul către direcția pe care ați stabilit-o.
Concentrați-vă întotdeauna pe exerciții care implică abdomene transversale. Fiind un mușchi constrictor, funcția sa este de a reduce și limita distensia restului mușchilor abdominali. În plus, transversul, împreună cu oblicul, joacă un rol important de stabilizare în reducerea presiunii intradiscale în regiunea dorsal-lombară a coloanei vertebrale, protejându-ne și ajutând la evitarea posibilelor dureri de spate în această zonă.
Respirația în timp ce faci ședințe este cheia. Mușchii abdomenului au o preponderență a inspirației în repaus și a expirației în timpul contracției lor, prin urmare, atunci când faceți ridicări, încercați să sincronizați ritmul respirator cu aceste două faze ale mișcării. Expirați în contracție și inspirați în fază de relaxare sau excentrică. Astfel veți putea crește intensitatea antrenamentului fără ca volumul să o facă, câștigând eficiență.
Uitați de exercițiile care implică rectul abdominal (dacă ceea ce căutați este să reduceți circumferința abdominală). Includeți în rutine mișcări care implică un grad mai mare sau mai mic de activare a oblicelor și transverselor abdomenului, chiar dacă în acel moment lucrați pe spate, de exemplu. Veți economisi timp și veți fi mai aproape de obiectivul dvs.
Cea mai remarcabilă calitate în funcția de stabilizare a abdomenului este rezistența la rezistență. Datorită acestui fapt, numărul de repetări în rutina abdominală este de obicei destul de mare și se efectuează în majoritatea cazurilor fără greutăți externe. Nu este necesar să ridicăm greutatea sau să mutăm sarcini pentru a antrena abdomenul și mai puțin atunci când vrem să reducem talia.