Plyometry de circuit cardio cu forță explozivă

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Plyometria este un plus excelent pentru orice antrenament al sportivilor pentru a vă îmbunătăți puterea. Acest tip de antrenament a început în Rusia cu multe decenii în urmă și era cunoscut atunci ca șoc de antrenament.

Se știe că pliometria îmbunătățește rezistența, utilizând bine un proces cunoscut sub numele de ciclul de scurtare/întindere, care generează o mare putere.

O modalitate simplă de a explica acest proces este să vă gândiți la mușchi ca la o bandă de cauciuc; cu cât te întinzi mai puternic, cu atât va avea mai multă putere când o vei elibera.

explozivă

Circuit cardio pliometric pentru putere și putere

1. Salt frontal la sertar

Saltul cu cutie înainte este unul dintre cele mai utilizate exerciții pliometrice, deoarece este foarte eficient în creșterea saltului vertical. Cadricepsii și gluteii, care sunt esențiali pentru sărituri, sunt întăriți.

Acesta este un exercițiu pliometric foarte popular datorită capacității sale de a crește saltul vertical al unui sportiv.

Execuţie:

  • Stați în fața unui sertar pliometric. Întindeți picioarele și intrați într-o poziție ghemuită.
  • Faceți ca o ghemuit și împingeți-vă exploziv cu brațele, precum și cu restul corpului.
  • Aterizați pe bilele picioarelor pe cutie. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul. Dacă vi se pare prea ușor acest exercițiu, alegeți doar o cutie mai înaltă.

2. Sarfuri foarfeca

Aceasta este versiunea pliometrică a lunges și este, prin urmare, ideală pentru creșterea puterii și puterii gluteului.

Execuţie:

  • Începeți într-o poziție de bază, cu genunchii nu peste degetele de la picioare și spatele drept.
  • Salt alternând poziția picioarelor în aer.
  • Repetați mișcarea schimbând picioarele de fiecare dată pentru a vă asigura că fiecare parte este lucrată în mod egal.

3. Saltul cu bara

Acest exercițiu pliometric face un salt de putere puțin mai dificil, deoarece adăugați o anumită greutate mișcării. Asigurați-vă că încărcarea suplimentară nu este prea grea până la punctul în care vă interferează cu capacitatea de a efectua un salt bun.