Plyometry Ce este pentru ce este JOYFIT Tres Cantos
Ce este Plyometry și de ce poate fi un antrenament atât de eficient?
Sunt șanse să fi auzit vreodată de pliometrie la sală sau să fi citit despre pliometrie pe internet.
Antrenamentul pliometric a apărut din anii '70 datorită succeselor sportive obținute de sportivi din Europa de Est în discipline precum haltere, atletism și gimnastică.
Astăzi vă spunem cum acest tip de antrenament pentru sărituri vă poate ajuta să îmbunătățiți elasticitatea și puterea corpului.
Exerciții pliometrice. În ce constau exact?
Termenul "pliometric" este derivat din cele două cuvinte grecești "plyethein" care înseamnă "a crește" și "metrique" care înseamnă "lungime"
Ei bine, gândiți-vă ce mișcare faceți atunci când doriți să faceți un salt mare și veți realiza că, pentru a face acest lucru, avem tendința de a ne apleca pentru a lua un impuls mai mare. Exact în aceasta constă pliometria: În efectuarea unei contracții rapide a mușchilor pentru a atinge cea mai mare putere.
Exercițiile pliometrice constau în aplicarea celei mai mari forțe posibile asupra mușchilor în cel mai scurt timp și această manevră se realizează pe baza salturilor și mișcărilor dinamice, atât în sus, cât și în jos, precum și dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi, atât cu ambele picioare cât și cu unul singur, cu sau fără săritură.
Exercițiile pliometrice ajută la activarea sistemului nervos central, stimulând fibrele musculare cu mișcare rapidă și permițându-ne să generăm forță rapid și eficient datorită ciclului de întindere-scurtare a mușchilor, deoarece, prin stocarea și eliberarea de energie elastică, crește viteza și puterea.
Aceste exerciții ne ajută să dobândim stabilitate, forță, putere și mobilitate și echilibru mai mari și pot fi foarte utile dacă dorim să ne creștem înălțimea în salturi, să ne îmbunătățim agilitatea sau coordonarea și să ne îmbunătățim sprintul.
Care sunt beneficiile pliometriei?
Primul avantaj al antrenamentului pliometric este că nu necesită niciun aparat și poate fi realizat de oricine adaptând intensitatea la starea fizică.
Un alt dintre principalele sale avantaje este că ne mărește semnificativ elasticitatea și, prin urmare, nu numai că ne ajută să ne deplasăm cu viteză, putere sau eficiență mai mari, ci și reduce semnificativ riscul de rănire.
În plus, datorită simplității și explozivității exercițiilor pliometrice ne putem crește cu ușurință puterea musculară, forța, precum și echilibrul și coordonarea.