Coarda de sărituri, cel mai bun exercițiu după alergare
Folosind o rutină de coardă de salt de 20 până la 30 de minute pentru a ajuta la arderea caloriilor, totuși fiți atenți, niciun exercițiu nu va face miracole dacă nu vă urmăriți dieta personală.
Acum vă prezentăm liniile directoare generale pentru acest exercițiu, un mod de a vă menține în formă și în talie.
Avantajele săriturilor pe coardă
Avantajele acestui exercițiu, ușor, distractiv și gratuit, sunt multe. Este o opțiune excelentă dacă doriți beneficii mai mari pentru sănătatea dvs. și, bineînțeles, să slăbiți.
Recomandări pentru performanțe optime
Pentru a efectua acest exercițiu în mod optim, se recomandă să luați în considerare mai întâi câțiva factori, cum ar fi:
Construiți-vă programul de formare
Înainte de a sări, faceți o încălzire a întregului corp, în special călcâiele. Este suficient un plan de întindere timp de 5 până la 10 minute.
Începe încet. Faceți salturi lungi, de intensitate redusă. Apoi faceți trei seturi de 15 minute separate prin perioade de odihnă de una până la două minute. În cele din urmă, lucrați până la 20 de minute pentru fiecare set cu perioade de odihnă mai scurte.
Potrivit Institutului American de Medicină Sportivă, este nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate fizică pentru a obține pierderea în greutate. Astfel, vă puteți organiza intervalele și puteți împărți acea oră sau oră și jumătate în trei antrenamente sau două. Efectuarea activității fizice pe tot parcursul zilei este la fel de eficientă ca o singură sesiune lungă.