Plyometry - Ce este, Cum se antrenează, Rutina 【HSN Blog】
Plyometria și antrenamentul pliometric iau o relevanță specială în marea majoritate a sporturilor, pentru a dezvolta și spori capacitatea de sărituri, reactivitatea, precum și rezistența elastică a mușchilor și tendoanelor.
Nu fiecare salt care se face într-o sesiune de antrenament este pliometrică, iar această concepție greșită este cea mai frecventă. Să vedem ce este Plyometry și cum să o antrenăm!
Ce este Plyometry?
Exercițiul pliometric se referă la acea activitate care permite unui mușchi să-și atingă forța maximă în cel mai scurt timp posibil.
În practică, putem spune că se referă la o mișcare puternică și rapidă, printr-o contramiscare în care intervine ciclul de întindere-scurtare.
Mecanica exercițiului pliometric
În acest model, componenta elastică este puterea exercițiului, fiind tendoanele principalii actori.
Cum functioneazã?
Există o întindere a unitate muscular-tendinoasă (faza excentrică a mișcării) iar acești mușchi și tendoane acționează ca un arc și se prelungesc.
Acest lucru este în prezent stocat energie elastică pe care îl putem folosi dacă acțiunea concentrică se realizează imediat după aceea.
Adică, această energie contribuie la producerea de forță mai mare în acțiunea concentrică, gratuit.
Dacă, pe de altă parte, această acțiune musculară nu are loc imediat sau dacă această fază excentrică este prea lungă, atunci energie elastică stocată, în cele din urmă disipează.
Prin urmare, atunci când acțiunea concentrică va fi efectuată, fără acea energie liberă, corpul își va folosi forța musculară, fiind mai puțin eficient și provocând un cost energetic mai mare.
Este simplu dacă vă imaginați acțiunea sărind:
- Dacă sunt făcute salturi scurte, cu timp minim de contact pe sol, folosind acea energie elastică, este posibil să puteți petrece mult timp făcând această acțiune fără oboseală.
- Dacă în schimb, salturile sunt mai puțin continue, picioarele tale sunt mai puțin reactive, iar timpul lor de contact pe sol este mai lung, vei simți cum acțiunea este mai musculară și vei obosi imediat.
Model neurofiziologic al exercițiului pliometric
Acesta este locul unde conceptul ciclului de întindere-scurtare (CEA).
Din această perspectivă, modificări forță-viteză ale componentelor contractile ale mușchiului cauzată de întinderea acțiunii musculare în faza sa concentrică prin reflexul acelei întinderi .
Ce este Stretch Reflex?
Este răspunsul pe care organismul îl dă involuntar stimulului extern pe care provoacă o astfel de întindere prin fusurile musculare.
Cum funcționează ciclul de întindere-scurtare (CEA)?
- Faza I - Excentric: Întinderea mușchiului pe moarte (principal al acțiunii). În această fază energia elastică este stocată în componenta elastică, fusurile musculare sunt stimulate.
- FASA II- Tranziție: Pauză între fazele I și III: în acest moment, nervii aferenți formează joncțiuni-sinapsă cu neuronii motori, iar aceștia transmit semnalele către grupul muscular agonist.
- FASA III - Concentrică: Scurtarea fibrelor musculare agoniste. În această fază, energia elastică stocată este eliberată din componenta elastică, ajutând la aplicarea forței. .
Pentru ce sunt exercițiile pliometrice?
Obiectivul principal al acestei instruiri este îmbunătăți puterea mișcărilor datorită utilizării mecanismelor naturale ale componentelor elastice ale mușchilor și ale tendoanelor ca reflex al întinderii .