Planul săptămânal de pierdere în greutate al Ravennei în timpul carantinei
În timpul izolării preventive și obligatorii din cauza pandemiei coronavirusului, mulți oameni se întreabă, cu o anumită îngrijorare, cum să nu te îngrășezi a sta toată ziua acasă, unde gătitul este chiar una dintre activitățile alese pentru a împărtăși cu familia. În plus, incapacitatea de a merge la sală nu îi ajută pe cei care au menținut o rutină zilnică de activitate fizică. S-ar părea că avem totul împotriva ei. Cu toate acestea, specialiștii spun că este posibil să profitați de acest timp pentru a slăbi.
Máximo Ravenna, medic psihoterapeut dedicat tulburărilor de alimentație, recomandă efectuarea a patru tehnici pe care el însuși, spune el, le folosește în timpul carantinei.
1- Aplică conceptul de „tăiere-măsură-distanță”. Tăiați cu excesele, îndepărtați-vă de acele alimente despre care știm că ne determină întotdeauna să mâncăm puțin mai mult. Folosiți o măsură adecvată, cum ar fi centrul unei farfurii, pentru a fi mai conștienți de ceea ce mâncăm. Eliminați lingura și porțiile duble.
2- Programează și organizează cu oarecare anticipare ce vom mânca în acea zi. Dacă avem alimente sănătoase de care avem nevoie cu adevărat în frigider, nu va exista spațiu pentru a alege alimentele care ne prind atât de mult atunci când ne este foame.
3- Preferați fructele, legumele, carnea slabă și lactatele. Evitați alimentele procesate și industrializate.
4. Nu mâncați mai mult de patru ori pe zi. În acest fel, evităm să fim mereu înconjurați de mâncare și să ne gândim la ce vom mânca în continuare.
Alegerea alimentelor adevărate este cheia unei diete sănătoase.
Carantina este un moment dificil pentru toată lumea. Dar pentru cei dintre noi cu o tulburare de alimentație sau un obicei nesănătos, poate fi și mai rău. Ne găsim închiși în 24 de ore cu cei mai răi dușmani ai noștri: mâncarea și tendințele noastre proaste. Și, de multe ori, angoasa și anxietatea pe care o simțim ne determină să ne predăm lor sub justificarea perfectă: pandemia. Cu toate acestea, cei dintre noi care suntem „grași” sau luptăm împotriva oricărui alt obicei dăunător știm bine, din cauza încercărilor noastre multiple și a abandonării tratamentelor, că indiferent de justificare, există întotdeauna un argument diferit. Dar departe de a pune la îndoială toate aceste probleme ca fiind legitime, ceea ce încercăm aici nu este să încercăm să umpleți un gol sau un gol, cu o altă problemă. Ușurarea pe care o trăim atunci când acoperim ceea ce simțim cu mâncare se estompează rapid, lăsându-ne două probleme: cea existentă și kilogramele pe care le acumulăm », își exprimă el Clarion Ravenna.
Slăbește fără prea multe cereri
Avocatul Diego Querze, șeful secției de nutriție pentru boli neurologice de la FLENI, susține că putem face planuri de dietă pentru pierderea în greutate, atâta timp cât sunt înarmați și urmați de un profesionist pentru a evita generarea unei stări de anxietate și a nu putea continua se transformă în frustrare.
„Puteți pierde în greutate fără prea multe cereri și este o idee bună să începeți să gândiți și să practicați obiceiuri sănătoase. Principala recomandare este menținerea unui stil de viață sănătos, care să includă un un plan alimentar adecvat, variat, completat cu o activitate fizică pe care o poți face acasă și cu elemente pe care le ai la îndemână ", întreabă Querze Clarion, care propune încorporarea unei varietăți de alimente, dar în porții mici, ținând cont întotdeauna de modul în care va fi dieta în timpul zilei.
«Este important să ne planificăm meniul zilnic pentru a avea un pic mai multă libertate și pentru a ne putea răsfăța, de exemplu, prăjituri de casă și sănătoase, brioșe integrale folosind roșcov, banană și tort de ovăz, prăjituri cu fulgi de ovăz cu ciocolată, mini tort cu fructe . Puteți alege și un aliment pe care doriți să-l mâncați, respectând întotdeauna porția ", adaugă Querze.
Importanța celor patru mese zilnice
Nutriționistul Verónica Malinovsky explică faptul că simplul fapt de respectă cele patru mese Fără a fi atât de strict cu programul, trimiteți un mesaj organizațional, ceva atât de important în aceste zile când totul pare dezorganizat.
«Este întotdeauna posibil să luați în considerare pierderea în greutate. Nu este momentul, este unul. Au luat decizia și au voința de a o lua. Este important să mâncăm de patru ori pe zi și, dacă simțim că avem nevoie, adăugăm gustări mici. Nu picta. Gatiti lucruri bune si mancati o portie. Acest lucru ne gratifică și nu încetăm să mâncăm ceea ce ne place. Mănâncă cel puțin tres fructe în ziua și în acest fel organismul primește cantitatea necesară de zahăr și apoi nu ne cere acel hidrat simplu care ne scapă de sub control ”, spune Malinovsky acestui ziar.
Absolventa în nutriție, Karina González, subliniază că este important să beți zilnic cel puțin doi litri de lichide, fără zahăr, de preferință apă. Și recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume într-o varietate de tipuri și culori.