Planul de pierdere în greutate Citizen 21 de zile
Tendințe
Crezi că în 3 săptămâni poți pierde kilogramele în plus? Poate nu în mare parte, ci o sumă considerabilă. De ce depinde? Pentru a adăuga un nou obicei la dieta și activitățile zilnice! Aflați mai multe despre planul de scădere în greutate de 21 de zile în articolul următor.
Plan de zi cu zi să slăbești
S-ar putea să fii un pic sceptic și să crezi că este imposibil să slăbești în 3 săptămâni. Este doar o chestiune de a merge pas cu pas sau zi de zi adăugând sau eliminând ceva din dietă și obiceiuri. Începeți cât mai curând posibil și veți vedea rezultatele!
Prima zi
Scrieți-vă obiectivele într-un caiet sau hârtie și lăsați-le într-un loc vizibil. Începeți cu o rutină simplă de exerciții (de exemplu, ieșind la plimbare).
A doua zi
Elimină sursele de calorii lichide, adică cafea, băuturi răcoritoare și alcool. Înlocuiți-le cu apă, ceai verde și sucuri naturale. Scrie ceea ce mănânci pe o foaie (fără a uita nimic).
A 3-a zi
Luați a doua zi de antrenament. Puteți crește blocurile de mers sau puteți adăuga un alt exercițiu.
A 4-a zi
Treceți de la 3 mese mari la 6 mese mici in fiecare zi. Nu uitați să adăugați fructe, legume, fibre și proteine în toate gustările.
A 5-a zi
Faceți o listă de cumpărături cu alimente sănătoase și mergeți pe piață cu el (nu adăugați altceva). Dacă nu puteți rezista tentației, ar fi bine dacă ați aruncat, ați dat sau chiar ați vândut produsele pe care nu aveți voie să le consumați.
A 6-a zi
Cântărește-te și notează kilogramele în caietul tău. Alegeți o activitate de făcut de cel puțin 3 ori pe săptămână. Poate fi un sport, o clasă de dans sau ieșirea la exerciții în parc.
A 7-a zi
Planificați dieta pentru săptămâna următoare și, dacă este necesar, faceți o altă achiziție la un magazin echitabil sau de produse alimentare biologice și sănătoase.
A 8-a zi
Continuați cu planul de exerciții. Puteți angaja un antrenor sau puteți schimba singuri exercițiile pentru a nu vă plictisi.
A 9-a zi
Adăugați în dietă un fruct și o legumă de care nu ați mai mâncat niciodată sau de care nu v-ați mai bucurat de mult timp. Încercați să le mâncați crude sau aburite.
A 10-a zi
Eliminați sursele de grăsimi trans din dietă și nu uitați să faceți mișcare.
Ziua a 11-a
Asigurați-vă că beți suficientă apă (2 litri iarna și 3 litri vara sau zilele în care faci sport).