Planul de operare bikini expres pentru a arăta cifra

Ți-ai întârziat setarea pentru vară? Cazi în tentația torrijas și pestiños? Este timpul să întocmiți un plan expres pentru a vă arăta silueta vara viitoare.

Nu trebuie să țineți o dietă sau să vă bateți în sala de gimnastică sau să disperați pentru a vedea că întoarceți pagini în calendar. Revizuim cei 15 aliați (sub formă de mâncare, sfaturi sau obiceiuri) pentru a pregăti operațiunea bikini. Te vor ajuta să slăbești fără să observi.

operare

Plus.

Ce sunt caloriile și de ce se vorbește întotdeauna despre ele?

Odată cu dieta culorilor, nutriția intră prin ochi

1. Începeți ziua cu fulgi de ovăz la micul dejun. Este o cereală sățioasă, cu fibre solubile, care te va ajuta să eviți acea senzație de foame care ne atacă adesea între mese.

Două. Păstrați un jurnal alimentar pentru o vreme. Va fi util, deoarece probabil veți ajunge cu 15% mai puține calorii.

3. Evitați să luați masa târziu noaptea. Cei care mănâncă de obicei în jurul orei 10 noaptea consumă cu 248 de calorii mai mult decât cei care mănâncă mai devreme.

4. Ce bei, la fel de important ca ceea ce mănânci. Aproape 40 la sută din caloriile pe care le consumăm provin din lichide. Spuneți adio alcoolului, băuturilor răcoritoare și sucurilor cu zaharuri adăugate. Apa, ceaiul și infuziile sunt cele mai bune opțiuni.

5. Legume, mereu pe farfurii. Puteți mânca de două ori mai multe paste dacă le preparați cu o cantitate mare de legume (broccoli, morcovi, roșii, dovlecei, ceapă, ciuperci.), Decât dacă le gătiți singur, cu brânză sau cu un sos de smântână. Și acest lucru este valabil și pentru tortilla, orez și cartofi.

6. Ouăle sunt unul dintre cele mai satisfăcătoare și mai complete alimente. Un ou fiert tare vă poate ajuta să treceți prin acel moment între orele în care sunteți cel mai probabil să se clatine.