Plank provocare pentru a obține un abdomen de oțel în 30 de zile Nueva Mujer

Această provocare vă va face cu siguranță să vă simțiți motivați să vă lucrați abdomenul

De Karen Hernandez

A avea un abdomen dur și marcat este visul multoraВ, dar realizarea acestuia necesită multă muncă și angajament.

pentru

Sunt de acord cu tine Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC),Muncirea abdomenului este importantă nu numai pentru a pierde în greutate, ci pentru a ajuta la prevenirea leziunilor la spate și la îmbunătățirea stabilității.

Exercitarea nu înseamnă a suferi, ci a găsi o rutină care să se potrivească nevoilor și nivelului tău de rezistență. Credeți sau nu, fierele de călcat sunt alegerea ideală, mai ales dacă nu aveți mult timp sau spațiu. Nu aveți nevoie de echipament și cu siguranță vă vor face să transpirați.

Acestea vă pot părea plictisitoare, dar există multe variante dincolo de simpla rămână într-o poziție de scândură timp de câteva minute. Cu această provocare, vă veți simți mai motivați să le faceți.

Cum să atingi obiectivul? Faceți fiecare exercițiu pentru10 secunde. Când faci întregul circuit, odihnește-te 1 minut și repetă pentru încă 10 secunde fiecare. În cele din urmă, veți fi făcut 100 de numere de plăci.

Faceți această rutină în fiecare zi pentru a vedea rezultatele. Dacă ești începător și nu ai multă forță, le poți face zilnic. Ideea este că ajungi la 30 de zile cât mai des posibil. Nu vă faceți griji, încetul cu încetul veți dobândi mai multă forță și o stare fizică mai bună. Amintiți-vă că cheia este în evidență!