Planificați-vă meniurile săptămânale sănătoase pentru ianuarie Farmacia online Farmacia Soler
Căutare produse
Planificați-vă meniurile săptămânale sănătoase pentru ianuarie
- Postat de Mercè Moreu miercuri, 01 ianuarie 2020
În acest ianuarie, vă oferim 4 MENIURI SĂPTĂMÂNALE SĂNĂTOASE cu cele 5 mese ale zilei: mic dejun, la jumătatea dimineții, prânz, gustare și cină.
În februarie vă vom oferi alte 4 meniuri săptămânale sănătoase.
Importanța meniurilor constă în a fi echilibrat de rațiile alimentare, respectând baza dietei mediteraneene și mai ales realizându-se pe baza alimentelor locale sezoniere, astfel încât să puteți cumpăra alimente locale.
Cantitățile nu sunt detaliate, deoarece depind de nevoile individuale, așa că, pentru a vă ajuta să reprezentați felurile de mâncare, puteți urma și metoda felului de mâncare unde:
½ farfurie = legume
¼ farfurie = alimente proteice
¼ Placă = alimente bogate în amidon
Baza meniurilor încearcă să reflecte recomandările OMS (Organizația Mondială a Sănătății), care reflectă o scădere (scădere în raport cu consumul general al populației și nu eliminarea alimentelor menționate) a:
↓ cărnuri roșii, procesate și cârnați
↓ grăsimi nesănătoase, prăjite și aluate
↓ produse zaharoase și eliminarea totală a zahărului de masă și a mierii ca consum zilnic și fără a-l înlocui cu alți îndulcitori de origine naturală, cum ar fi stevia sau de origine artificială, în cazul zaharinei, de exemplu.
↑ Legume (legume și legume)
↑ Fructe
↑ Nuci
↑ alimente întregi și cereale integrale și leguminoase.
Weekend-urile sunt respectate cu preparate și preparate mai festive, cu aperitive și deserturi, dar fără a uita baza unei alimentații sănătoase.
Ca și cantitățile, nu se reflectă intoleranțe (gluten, lactoză, proteine de vacă), alergii sau gusturi personale, așa că, dacă aveți întrebări despre meniuri și trebuie să înlocuiți un aliment, nu ezitați să contactați Farmacia pentru a face de obicei.