Planificați-vă în formă făcând Nordic Walking sau Nordic Walking - Asociación Diabetes Madrid

Dacă treci prin Europa centrală, este foarte posibil să vezi mulți oameni care se plimbă prin oraș cu stâlpi. Și același lucru în multe orașe din Statele Unite. Acești „plimbători urbani” merg să muncească sau doar să meargă, într-un mod mai eficient decât mersul normal. Ei practică marșul nordic sau Sambla, așa cum este cunoscut la nivel internațional.

Se face istorie ...

Marșul nordic își are originea în Finlanda ca antrenament de schi fond în perioade fără zăpadă (25% din populație îl practică deja acolo). Deși originea este sportul, esența sa este mersul pe jos, ceva la îndemâna majorității oamenilor și recomandat de medici. Este o activitate blândă care poate fi adaptată la cerințele, abilitățile și vârsta tuturor participanților săi. Permite descărcarea greutății corpului inferior și creșterea impulsului de mers pe jos, deoarece o parte din greutatea corpului superior se încarcă pe poli.

Privind la un „mers”, poate părea că acest exercițiu constă pur și simplu în mersul pe jos folosind stâlpi specifici. Cu toate acestea, trebuie urmată o tehnică specifică, astfel încât să fie eficientă, completă și să nu provoace vătămări. Deși odată învățat este foarte ușor, necesită o doză bună de coordonare și câțiva kilometri de mers pentru a realiza o mișcare fluidă și care oferă într-adevăr toate beneficiile pe care le prezintă pentru sănătate. De aceea este atât de important să primești un antrenament bun și să mergi, să mergi și să mergi ... să te bucuri.

Dacă acordăm atenție definiției OMS, „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența bolilor sau a bolilor”. Ei bine, unul dintre cele mai interesante lucruri despre acest exercițiu este impactul său pozitiv asupra acestor trei domenii: fizic, social și psihologic.

Beneficii fizice

De la înființare, s-au efectuat o mulțime de cercetări medicale și sportive privind mersul nordic și sănătatea. Iată câteva dintre beneficiile evidențiate.

Beneficiile sale pentru sănătate au condus la faptul că este o practică integrată în procesele de reabilitare din sistemul de sănătate german.

Beneficii sociale

Poate fi practicat în grup, purtând conversații și unind participanții printr-un obiectiv comun (un traseu, o distanță sau un timp de atins și care reprezintă o provocare realizabilă).
Potrivit pentru a fi practicat atât într-un mediu natural și urban, cât și de oameni de orice vârstă. Acest lucru face mai ușor să găsiți însoțitori pe drum.
Angajamentul care este creat cu grupul obișnuit permite o mai mare aderență la practică, înlocuind sentimentul de „datorie” cu cel de „plăcere” al exercițiului.

Beneficii psihologice

Exercițiile fizice generează endorfine, dopamină și serotonină, ajutând la îmbunătățirea sentimentelor de bunăstare și la reducerea depresiei și anxietății. În plus, marșul prevede:

Influență posturală pozitivă: un spate drept, un cap vertical, un pas ferm, stabilitate ... transmit un sentiment de seninătate și abilitare mintii.
Impactul evident și rapid asupra fitnessului, fără a fi nevoie de sacrificii sau eforturi cu care un non-sportiv nu este obișnuit, permite un sentiment mai mare de realizare, motivație și mândrie asupra persoanei în sine.
Practicat în parcuri sau pe câmp, facilitează influența naturii asupra stresului și a oxigenării creierului.