Dietetician - Nutriționist sportiv - Sara Jiménez, Nutriționist dietician
Este cunoscut de toți că sportul, împreună cu dieta, sunt pilonii fundamentali pentru a duce o viață sănătoasă și a reduce șansele de a suferi anumite probleme de sănătate.
Aceste două aspecte importante funcționează împreună în ceea ce privește sănătatea, deci este esențial să nu lăsați niciunul dintre ele în urmă.
Te pot ajuta?
Contactați-mă sau rezervați-vă acum consultarea online
Alimentația corectă la orice sportiv este esențială și esențială pentru a fi realizată de un dietetician-nutriționist specializat pentru a atinge obiectivele stipulate. Datorită sportului specializat (desfășurat de un absolvent în activitate fizică și sport) și nutriției personalizate, se vor realiza îmbunătățiri fizice și chiar mentale.
În niciun caz nu trebuie confundată activitatea fizică cu exercițiul fizic. Activitatea fizică este una pe care o putem face cu toții la sfârșitul zilei și care cuprinde sarcini de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile, urcarea scărilor, munca, etc ... Pe de altă parte, exercițiul fizic este unul în care facem un anume activitate pentru exercitarea corpului (înot, fotbal, spinning ...).
Trebuie să ne îndepărtăm de ideea că, având o activitate fizică adecvată, vom obține rezultatele dorite. Este important ca această activitate fizică (mers pe jos, urcarea scărilor ...) să se desfășoare, dar este mai important ca exercițiul fizic de forță și cardio care să ne facă să atingem obiectivele stabilite.
Avantajele exercițiului fizic
Practica exercițiului fizic are multiple beneficii pentru sănătatea tuturor oamenilor. Acest exercițiu trebuie să fie adaptate nevoilor fiecăruia și situației personale și individuale, dar prezintă multiple beneficii pentru toți.
În general, practicați exerciții fizice îmbunătățește tensiunea arterială și reduce șansele de a suferi de probleme cardiovasculare; crește metabolismul, ajutând la arderea depozitelor de grăsime din organism; efectuarea unei practici de exercițiu fizic duce și la ameliorarea constipației deoarece favorizează mișcările peristaltice ale intestinului (acest lucru face ca scaunul să se miște și să fie expulzat mai ușor). De asemenea nivelurile hormonale sunt îmbunătățite, eliberarea endorfinelor și îmbunătățirea stării de spirit a persoanei care o practică; pe de altă parte, reduce nivelul de anxietate.
Practica exercițiului fizic ajută întărește oasele și mușchii, prin urmare, performanța sa este mai benefică și mai utilă decât medicația în sine în probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza.
Pe lângă toate acestea, practica exercițiului fizic presupune un eliberator mental Excelent pentru că ajută să faceți față problemelor de zi cu zi, să vă deconectați de la rutină și să vă îmbunătățiți în multe aspecte personale.
Exercițiu fizic poate ajuta oamenii să se auto-îmbunătățească că o realizează pentru că îi motivează să atingă evoluția. Sporturile precum înotul, alergarea sau competițiile înalte, cum ar fi ironman sau ciclismul, promovează depășirea obiectivelor personale ale fiecăruia (îmbunătățiri în timp, tehnică ...).
Pe de altă parte, sporturile de echipă precum fotbalul, rugbyul sau baschetul, promovează valorile echipei și ajută să știi cum să gestionezi fiecare dintre emoții Personale de grup. Aceasta înseamnă că învățați să lucrați în echipă, să efectuați decizii individuale și de grup importante. Toate acestea, extrapolate la viața de zi cu zi a muncii, studiilor sau treburilor casnice, se adaugă într-un mod foarte pozitiv.
Nutriție și exerciții fizice
Dacă exercițiul fizic pe care îl vom face este scăzut sau moderat, adică nu este competitiv sau performant, dieta noastră nu ar trebui să fie foarte diferită de cea a altor persoane. Este adevărat că trebuie să fim atenți și să acordăm puțină atenție distribuției macronutrienților (carbohidrați, proteine și grăsimi) și zilelor în care ne exercităm, dar nu ar trebui să luați o alimentație sănătoasă, bazată pe plante.
Când faceți sport, în linii mari, există o pierdere a glicogenului și a pierderii de proteine de către mușchi. Această recuperare trebuie efectuată prin consumul ghidat, oferind o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați în fiecare dintre mese.
După cum am spus mai înainte, este esențial ca această dietă să fie ghidată de un dietetician-nutriționist și să ne învețe cum să o gestionăm pentru a satisface aceste nevoi în fiecare zi.
Sfaturi pentru planificarea unei diete sportive
În multe ocazii, planificarea unei diete sportive într-un mod sănătos poate fi o problemă pentru noi. Prin urmare, recomand întotdeauna sfatul unui nutriționist specializat Pe el.
Dar atunci când ne planificăm dieta, este important să fim atenți la mai multe aspecte care vor ajuta atât obiectivele să fie mult mai ușor de atins, cât și performanța în activități este optimă. Aici sunt câteva sfaturi rapide și ușoare pentru a planifica o dietă sportivă.
Planificați mese bazate pe sport
Planificarea alimentelor în orice moment al vieții noastre este foarte importantă, iar în sport nu va fi mai puțin. Planificarea meselor pe baza sportului pe care îl facem este esențiale pentru performanțe optime și putem vedea rezultate interesante.
Dacă avem un program stipulat pentru practicarea sportului, este mult mai ușor, deoarece, în zilele în care facem sport, trebuie să punem atenție sporită asupra macronutrienților specifici. Pe de altă parte, în zilele de odihnă putem fi puțin mai flexibili.
Acest lucru va fi mult mai ușor de realizat dacă avem un planificarea prealabilă a dietei și a sportului pe care le desfășurăm.
Mănâncă zilnic fructe și legume
Consumul de fructe și legume ar trebui să fie zilnic. Este recomandat consuma legume de doua ori (cel mai ușor este să o faci la prânz și cină) și minimum trei bucăți de fructe (pentru a distribui după cum vrem pe tot parcursul zilei). Sunt mai mult decât alimente interesante care furnizează fibre (ajută la saturarea și controlul intrării glucozei în sânge), vitamine, minerale, antioxidanți (elimină radicalii liberi, care sunt substanțe toxice, din organism), fitonutrienți și, de asemenea, ajută la hidratarea noastră.