Dieta dukan - Dietonus

În 2016, a intrat în clasamentul „Cele mai bune diete pentru alimentația sănătoasă”. Conform statisticilor oficiale, dintre toți cei care slăbesc au încercat unul din trei. În ciuda averselor de critici, numărul celor care au reușit să slăbească crește. Construită în urmă cu peste 30 de ani, dar numai în ultimii 5 ani a venit o astfel de popularitate.

dietonus

Esența

Celebrul nutriționist francez a dezvoltat metodologia. El însuși l-a numit: „Mănâncă și subțire”, iar în aceste cuvinte este întreaga esență a dietei Dukan, întrucât implică consumul de produse bogate, dar cu conținut scăzut de calorii. O selecție largă de pește, carne, lactate, feluri de mâncare nu epuizează corpul fizic și moral. În ciuda duratei „grevei foamei”, transferul este destul de ușor și vă permite să vă simțiți bine.

Principiul principal al dietei consumul de proteine ​​în principal pe fundalul unei respingeri complete a carbohidraților.

Un pic de statistici. Dieta a dezvoltat un doctor francez Pierre Dukan. A câștigat faima după publicarea în 2000 a cărții sale „Nu știu cum să slăbesc”, care a vândut peste 10 milioane de exemplare, a fost publicată în 32 de țări, tradusă în 14 limbi.

Descrierea etapelor

Calea de scădere în greutate împărțită în etape (faze), fiecare dintre acestea fiind responsabilă de anumite procese care apar în organism și care implică un set specific de produse permise și interzise.

Pasul 1. Atacul

Cea mai dificilă și în același timp eficientă dintre toate - faza „Atac”, când are loc o înlocuire completă a carbohidraților din alimente în proteine. Începe procesul de ardere a grăsimilor corporale. Aici reducerea greutății variază de la 4 la 7 kg.

Pentru a determina lungimea etapei, trebuie să decideți câte kilograme doriți să aruncați, în cele din urmă. Cu cât numărul este mai mare, cu atât va fi mai lungă faza. Dacă este de 15 la 20 kg, va dura 5 zile, dacă 30 kg - 10, dar este timpul maxim posibil al dietei

Atacul vă permite să consumați 72 de proteine ​​din produs. Alimentele pot fi fierte, înăbușite, aburite, coapte, fierte, chiar prăjite, dar fără ulei. Și din porție, care nu se limitează la, adică puteți mânca cât doriți.

Principiul acțiunii - executarea proceselor de schimbare la viteză mare: carbohidrații nu acționează în organism și că acesta trebuie să umple rezervele de energie ale grăsimilor.

Pasul 2. Cruise/Rotation

Faza foarte lungă, pe care mulți nu o suportă, se datorează termenului. Aici Dukan oferă exclusiv comutatoare de proteine ​​în zilele vegetale cu proteine ​​pure. Continuați până când nu vedeți figura râvnită pe cântar. A doua fază durează de obicei 2 până la 6 luni.

Medicul recomandă schema clasică de rotație: ziua - consumul de proteine, o zi de proteine ​​pure, legume. Deși puteți selecta o altă opțiune mai convenabilă pentru dvs. și potrivită pentru corpul dvs.: 2/2, 3/3 și chiar 5/5.

Din punct de vedere, inițiază procese în organism, a doua fază avertizează asupra epuizării și modificării organelor din cauza lipsei de vitamine și a proteinelor în exces.

Pasul 3. Fixare/Consolidare

A treia fază permite încetul cu încetul să revină la obișnuit în dietă. Obiectivul blocării rezultatelor pierderii în greutate, obținute în fazele anterioare și de a nu recâștiga greutatea pierdută.

Aici este foarte important să calculați corect durata etapei: pentru fiecare kilogram de resetare - se vor acorda 10 zile de fixare. De exemplu: ați slăbit 10 kg - stați în această fază de 100 de zile. Nu merită să vă temeți de numărul mare, deoarece aici nu se rezolvă numai carbohidrații, ci cu facilități precum deserturi dulci sub formă de tort și dulciuri.

Pasul 4. Stabilizare

A patra fază a dietei revine la narațiune, dar sub rezerva respectării unei serii de reguli:

  • bea până la 2 litri de apă pe zi;
  • multă plimbare în aer liber;
  • urcați scările din fiecare scară, care se află pe drum, - ascensoare și scări rulante; ștergeți
  • faceți sport sau chiar faceți mișcare dimineața;
  • oferiți în mod regulat un șoc de zile;
  • consuma 3 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi.

După cum afirmă Dr. Dukan, kilogramele după dieta lor sunt returnate doar leneșului, care conduce modul de viață pasiv. Sunteți invitați să vă lăsați purtați de bunurile hobby-ului, astfel încât să uitați de greutatea suplimentară. Dacă rezultatul consolidării exercițiului, corpul va fi de dorit de proporționalitate.

Din biografie. Francezii, consiliul medicilor, au decis că practica medicinei în scopuri comerciale, Dukan încalcă codul profesional. În 2012 a fost exclus din acest consiliu, la cererea sa. În 2014, nutriționistul va fi eliminat din registrele medicilor, așa că s-a ocupat de promovarea comercială a dietei sale.

Liste de produse

Aventurându-vă în dieta Dukan, trebuie să știți exact ce puteți și ce nu puteți mânca. Și pentru fiecare etapă a pierderii în greutate are propriul său tabel de alimente permise în care este întotdeauna necesar să te uiți.

Dacă aveți nevoie de o listă extinsă de alimente permise pentru fiecare etapă, le puteți găsi în cartea dr. Dukan „Nu știu cum să slăbesc”.

Informații de referință. În fazele ulterioare ale dietei Dukan, lui Shirataki i se permite să consume un tăiței alb lung din glucomanan. Este considerat singurul produs cu conținut scăzut de calorii, care este bine saturat și, în același timp, ajută la pierderea în greutate.

Contraindicații și rău

Așa cum în dietă s-a prăbușit avalanșa criticilor din cunoștințe, medicină, trebuie înțeles că proteina de slăbire nu poate trece fără a lăsa o amprentă asupra corpului. Absența prelungită a carbohidraților în dietă poate duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, este necesar să ne imaginăm la început care este deteriorarea acestui sistem de slăbire.