PLANEAȚI SĂ PIERDEAȚI 10 LBS ÎNAINTE DE CRĂCIUN DE MARIA VIRGINIA MUIÑOS - PDF Descărcare gratuită

PLANEAȚI SĂ PIERDEȚI 10 LBS ÎNAINTE DE CRĂCIUN DE MARIA VIRGINIA MUIÑOS

înainte

INDEX 01 Introducere 02 5 Sfaturi generale 03 Meniu model 04 Notă finală

01 Introducere Prezentare Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme înainte de Crăciun, trebuie să luați problema în serios și cu disciplină. Odată ce obiectivul este atins, puteți fi mai flexibil, dar pentru următoarele săptămâni, trebuie să vă concentrați dacă sunteți cu adevărat convinși că doriți să arătați spectaculos și să evitați acel sentiment care ne invadează atunci când ne îmbrăcăm și nu ne place ceea ce ne vezi în oglindă. Cum te voi ajuta să realizezi toate acestea? Ghidul meu pentru a pierde 10 kilograme înainte de Crăciun conține două părți: 5 sfaturi generale și un meniu tip. Aplicați cele 5 sfaturi la scrisoare și adaptați meniul model la gusturile dvs., respectând întotdeauna porțiile și fără a înceta să mâncați niciunul dintre tipurile de mâncare propuse pentru fiecare masă. Maria Virginia Muiños

02 5 Sfaturi generale

02 5 Sfaturi generale Bea între 2 și 3 litri de apă pe zi. Tu și un termos de apă trebuie să fiți inseparabili! Mănâncă de 5 ori pe zi! NU SALTAȚI NICIO MASĂ din propunerile din meniul Model și uitați de faptul că vă este foame. Masa de înșelăciune este OBLIGATORIE! Profitați și rezervați-l pentru weekend sau pentru evenimentele inevitabile care apar întotdeauna la aceste date. AVERTISMENT: nu înseamnă că poți mânca tot ce vrei, NU! Este doar acel burger, sau acea pizza, sau acea înghețată pe care o iubești și doar o dată pe săptămână.

02 5 Sfaturi generale ÎNLOCUIȚI alimentele în loc să le eliminați. Iată câteva dintre cele mai importante: Unt/Margarină Brânză Orez/Paste Sare Lapte Băuturi răcoritoare Zahăr/Miere Sirop/Dulciuri/jeleuri Înlocuiți-le cu unt de migdale sau arahide, natural fără zahăr. Avocado este o răspândire excelentă. Ricotta, brânză de vaci 0% grăsime. Orez/paste integrale. Reduceți-l și folosiți condimente și condimente naturale. Lapte de migdale neindulcit. Dacă nu vă place, înlocuiți-l cel puțin cu lapte degresat. Ceai sau Infuzii fără zahăr. Îndulcitori precum Stevia. Sirop Light fără zahăr. MERGI MAI DEPARTE! Exercițiile fizice și viața mai activă te vor ajuta să slăbești mai repede! Ușor nu? Nimic complicat, nimic nu putem face, plus că veți încerca alimente noi.

03 Meniu model Acesta este planul zilnic pe care vi-l ofer ca model. Când îți spun să mănânci legume, îți sugerez să îți umpli jumătate din farfurie cu multe legume sau salată, sunt foarte sărace în calorii și pline de fibre, ceea ce te va face să te simți mulțumit mai mult timp. Doar ai grijă de pansamentul pe care l-ai pus. În general, nu folosesc ulei și folosesc doar lămâie, muștar și condimente pentru dressing. Prefer să-mi folosesc porția de grăsime sănătoasă în două mușcături de avocado sau să adaug nuci la salata YUMMY! În unele tipuri de mâncare îți dau mai multe opțiuni separate printr-un simbol/Trebuie să alegi doar una dintre opțiuni. Când vă vorbesc despre fructe, cele recomandate sunt: ​​căpșuna. piersica, para, mar, lapte, fructe de padure, kiwi, grapefruit sau cirese.