Plan lunar de antrenament încrucișat pentru a arde calorii
Ai absolut dreptate, încă nu suntem vara și vorbim deja despre slăbit. Cu toate acestea, a fi mereu în formă poate avea multiple avantaje pentru sănătatea ta și bunăstarea fizică și mentală.
Rulați o medie de 20 de kilometri pe săptămână într-un mod blând (într-un ritm conversațional) va însemna că ardeți în medie 1.200 de calorii/săptămână aproximativ (aceste date pot varia în funcție de stilul dvs. de viață, greutate, vârstă, sex și antropometrie), astfel încât această distanță ar putea fi cea necesară pentru că puteți preveni creșterea în greutate de-a lungul anilor.
Pe de altă parte, 2.200 de calorii/săptămână vor fi cele necesare pentru a slăbi, fiind de 700 de calorii/săptămână cele care trebuie arse prin performanță antrenament de intensitate mare. Dar alergarea nu trebuie să fie singura dvs. activitate aerobă.
În antrenamentul tău săptămânal pe cruce poți include o varietate de activități precum ciclism, înot, dans, practicarea activităților dirijate timp de aproximativ 45 de minute (ciclu interior, pompă corporală, batuka, etc.) și bineînțeles, condiționarea fizică în sala de sport printr-un antrenament de circuit armonios. Cu greutăți și două sesiuni săptămânale de culturism de 35 de minute, vă veți reduce procentul de grăsime corporală și vă veți îmbunătăți tonusul muscular.