Plan anti-îmbătrânire pentru a avea grijă de inima ta; n
Ai grijă mai mult (și mai bine) de inima ta, astfel încât să fie sănătoasă încă mulți ani. Cum? Revizuirea obiceiurilor dvs. pentru a le face mai sănătoase pentru inimă. Vedeți ce faceți și ce ar fi mai bine pentru voi să faceți și luați ani buni din inimă.
Actualizat 4 august 2020, 16:38
Petreci mult timp pe canapea?
Dacă viața ta este sedentară, inima ta este în pericol. Gândiți-vă la inimă ca la un mușchi și, ca orice alt mușchi, trebuie exercitat. Dacă faceți prea mult „sofing” este mai ușor pentru dumneavoastră să aveți tensiune arterială crescută și probleme circulatorii.
Fii activ!
Faceți 3 ședințe de 20 de minute de activitate fizică intensă (mers pe jos, alergare, scufundare înot ...) sau 4 sesiuni de 30 de minute de activitate moderată (mers pe jos într-un ritm bun, mersul cu bicicleta la mai puțin de 6 km/h ...) săptămânal te ajută să slăbești, care este o cauză a problemelor cardiovasculare, dar, în același timp, îți schimbi cu adevărat inima.
Cum? Puteți crește dimensiunea cavităților sale și acest lucru îl face să pompeze mai mult sânge la fiecare bătaie. De asemenea, vă scade ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că trebuie să depuneți mai puțin efort pentru a vă pompa sângele.
De câte ori pe săptămână aveți mâncare prealabilă sau rapidă?
Dacă răspunsul este mai mult de unul sau doi ... nu ne descurcăm bine. Alimentele procesate au prea multă sare și grăsimi, doi dușmani ai inimii tale, deoarece se traduc în tensiune arterială crescută și colesterol. Dacă credeți că nu luați atât de mult, verificați aici unde se ascunde grăsimea ascunsă și unde este sarea.
Mancare facuta acasa
Gătitul la domiciliu vă asigură că utilizați cantitatea potrivită de sare și grăsimi și că acestea sunt sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. În plus, planificându-vă bine meniurile, veți ajunge să mâncați cele trei porții zilnice de fructe și două de legume recomandate, cele trei de leguminoase săptămânal ... Dacă nu sunteți sigur dacă o faceți deja bine, luați acest test și aflați dacă dieta dvs. este într-adevăr sănătoasă.
Aveți de obicei un mic dejun la cafenea?
Dacă aveți de obicei o cafea și un coc la micul dejun sau o faceți foarte frecvent, micul dejun va fi bogat în grăsimi și zaharuri și sărac în fibre. Rezultat? Palatul tău va fi fericit, dar inima ta nu (și nici silueta ta).
Mic dejun bogat în fibre
American Heart Association recomandă prepararea unui mic dejun bogat în fibre, de exemplu, inclusiv cereale integrale, da, nu zahăr. Și urmează o dietă bogată în fibre (aproximativ 25 g pe zi) ajută la controlul greutății, colesterolului și, bineînțeles, al bolilor cardiovasculare.
Te ridici plin de la masă?
A lua o cafea la micul dejun și a mânca o vacă la prânz este un obicei foarte obișnuit, dar și foarte periculos, deoarece crește brusc nivelul trigliceridelor din sânge, care pot răni arterele și pot provoca cheaguri și trombi. Haide, un film de groază în vene.
Mănâncă mai puțin, dar mai mult
Chiar dacă ajungeți să mâncați aceeași cantitate de mâncare, este mai bine să o împărțiți în cinci mese decât în trei. Din acest motiv, la Clara recomandăm de obicei meniuri cu trei mese principale și două gustări. Acest lucru vă îngrijește inima în două moduri: unul este evitând creșterea bruscă a trigliceridelor; iar altul vă ajută să vă controlați greutatea, deoarece mâncați mai frecvent vă menține metabolismul mai activ și pentru că riscați să scăpați mai puțin.
Pierzi zahăr?
Știi că este la fel de rău ca excesul de sare sau grăsime. Și nu numai pentru că poate ajunge să se transforme în kilograme în plus, ci pentru că poate crește și presiunea. Așadar, nici agitatorul de sare, nici vasul de zahăr nu sunt o companie bună.
Pentru dulce ... fructul
Dacă aveți nevoie să vă satisfaceți dinții dulci, puteți apela întotdeauna la fructele de sezon. Dacă doriți să-i îmbunătățiți punctul de dulceață, îl puteți încălzi fie la cuptorul cu microunde, fie pe grătar (fără ulei), îl puteți compota și la foc mic, cu puțină apă și o dată pentru a adăuga dulceață.
Puneți vasele de servit în mijlocul mesei?
Atunci, cu siguranță vei mânca mai mult. Există multe studii care arată că acesta este unul dintre factorii care pot duce la supraponderalitate și obezitate, deoarece este aproape imposibil să nu te ajute sau să repete dacă ai sursa pe masă. Iar kilogramele în plus nu ajută la o bună sănătate a inimii.
Serviți vasele în bucătărie
În acest fel, garantați că porția este ceea ce trebuie să fie. Dacă ți-a rămas mâncare, pune-o în tuppere pentru depozitare. Și nu vă faceți griji, există și studii care arată că puțini oameni se ridică de la masă pentru a merge la bucătărie pentru a-și umple farfuria. Lenea bate lăcomia.
Ești un carnivor mărturisit?
O altă veste proastă pentru inima ta, deoarece carnea, în special cea roșie, este însoțită de obicei de grăsimi. Este mai bine să mănânci carne roșie slabă și să nu o faci mai mult de o dată pe săptămână. Ori de câte ori puteți, consumați carne albă (carne de pasăre, iepure), pește și, desigur, proteine de origine vegetală (leguminoase, tofu, seitan, nuci ...).
Fă-ți viața mai veggie
Gândiți-vă că OMS recomandă consumul a 25% proteine de origine animală (carne, pește, ouă, lactate) și 75% de origine vegetală (leguminoase, cereale, nuci ...). Vestea bună este că moda din gastronomie este aliată sănătății și există din ce în ce mai multe rețete de legume la dispoziția dumneavoastră. Deci, nu aveți nicio scuză pentru a nu avea mai multe leguminoase sau burgeri de legume, de exemplu.
Mai fumezi?
Avem un singur lucru de spus despre asta: dacă renunți, într-un an riscul de a suferi un infarct scade la jumătate. Este acolo pentru a adăuga altceva?
Respirați complet
Iată ce veți obține spunând la revedere țigărilor. Ce nu este atât de ușor? Medicul dvs. de familie va fi fericit să vă conducă. De asemenea, gândește-te că dacă fumezi mai mult de jumătate de pachet pe zi sau o faci foarte devreme, vei avea nevoie de mai mult decât voință și cu siguranță va trebui să urmezi o terapie de înlocuire a nicotinei pe bază de gumă, bomboane sau plasturi.
În supermarket, cumpărați de la marcă? În cazul în care scrie bio sau eco?
Ei bine, este posibil să luați acasă produse care nu vi se potrivesc. Deoarece, de exemplu, un pachet de chipsuri de cartofi este la fel de sărat și gras, indiferent de marcă și dacă este sau nu bio sau eco. În acest din urmă caz, singurul lucru care se întâmplă este că cartofii, grăsimea și sarea cu care a fost făcut sunt de origine organică.
Înainte de ao pune în coș, citiți etichetele
Uită-te la conținutul de grăsime. Dacă este mai puțin de 5,25 g la 100 g, îl puteți lua acasă. Între 5,25 și 14 g, luați-l cu moderare. Mai mult de 14 g, mai bine nu-l cumpărați.