Placă inversă - Exerciții la domiciliu

fier invers sau scândură inversă Este un exercițiu pentru a lucra întregul nucleu abdominal în ansamblu, deoarece nu este responsabil doar pentru întărirea mușchilor unei singure zone. De fapt, chiar și umerii sunt puternic implicați în executarea acestui exercițiu particular.

După cum sugerează și numele său, este o variantă a fierului clasic, deși variază totuși în diferite aspecte, cum ar fi poziția. Este o mișcare mai complicată decât cea originală, deși nu este necesar să ai forma fizică a unui sportiv de elită pentru a profita la maximum de ea. fier invers.

Exerciții domiciliu

Cum se face călcarea inversă?

Pentru a efectua fier invers, va trebui să ne întindem pe spate, cu gluteul și picioarele sprijinite pe podea. Vom așeza palmele mâinilor în supinație și le vom întârzia încetul cu încetul, până când vor fi perpendiculare pe umeri.