Pierdeți greutatea cu 10 kg în 2 luni acasă fără dietă

Conținutul articolului

Orice ținută care îți place se potrivește perfect cu silueta ta. Părul și unghiile sunt sănătoase, pielea are o culoare uniformă. Visezi la asta? Kilogramele în plus nu vor deveni un aliat în acest caz, este timpul să scăpați de ele. Slăbiți cu 10 kg în 2 luni - cât de realist este? Destul de! Nu trebuie să fii greață la sală sau să mănânci doar hrișcă. Există o mulțime de opțiuni de slăbire care vă vor aduce beneficii corpului.

Cum să slăbești în 2 luni la 10 kg acasă

Această creștere în greutate nu determină organismul să amâne fiecare calorie suplimentară din depozitele de grăsimi. Cât poți pierde 10 kg? Pentru a pierde atât de mult în greutate în 2 luni, trebuie să ardeți 1,17 kg de grăsime pe săptămână, ceea ce echivalează cu 9009 kcal. Trebuie să creați un deficit de 1287 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, reduceți valoarea dietei zilnice cu 15%, faceți activitate fizică, efectuați exerciții cardiovasculare și de forță.

Un deficit caloric excepțional face ca organismul să slăbească bine în câteva luni. Calculul valorii energetice a dietei zilnice este foarte eficient. Nu obișnuiți să slăbiți mai puțin de 1200 kcal pe zi dacă sunteți femeie și mai puțin de 1600 kcal dacă sunteți bărbat. Când puține surse de energie intră în organism, metabolismul încetinește și procesul de slăbire este inhibat. Uitați de dietele stricte pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg, deoarece astfel de metode nutritive sunt concepute pentru rezultate instantanee.

Folosind o dietă de 10 kg

Regulile pentru slăbit în 2 luni sunt simple. Cea mai bună dietă pentru a slăbi în 10 kg este respingerea unui număr de produse, limitarea anumitor delicii și rutina zilnică:

Este strict interzis să mâncați toată făina și dulce.
Înlocuiți sifonul cu ceai verde. Beți cât de multă apă curată depășiți (vizați 1,5-2 litri) - pierdeți excesul de greutate mai repede.
Asigurați-vă că mâncați micul dejun, deoarece vigoarea, energia din timpul zilei, puterea foametei noaptea, succesul pierderii în greutate depinde de aceasta.
Micul dejun ar trebui să fie abundent, dar nu complet. Prânzul este complet, iar cina este ușoară. Gustările sănătoase planificate (fructe, nuci, iaurt, fructe uscate) vă vor ajuta să slăbiți.
Încercați o lună pentru a mânca mese mici cu o greutate de până la 200g de 6-8 ori pe zi.
Nu creați spații lungi între mese. Dacă foamea lovește, nu o vei liniști cu o farfurie mică cu terci cu salată și va fi greu să slăbești bine în 2 luni.
Înainte de ora 16:00, mâncați carbohidrați și fibre complexe, apoi concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine: carne, pește și leguminoase. Combinați-le cu legume și ierburi.
Mănâncă după modul. Corpul se va obișnui și va trimite semnale de foame la momentul potrivit, ceea ce vă va ajuta să slăbiți și să vă controlați greutatea...