Rutina Weider 5 zile PDF Nutri4train
Cuprins
INTRODUCERE LA RUTINELE WEIDER (2020)
Rutine sala de tip Weider Sunt rutine împărțite cele mai cunoscute, adică cele în care antrenamentul este structurat în diferite părți, în acest caz sunt împărțite în diferite grupe musculare.
Astăzi vă aduc 2 PDF-uri de acest gen de Rutine de 5 zile, unul dintre frecvența 1 iar celălalt din frecvența 2. Amintiți-vă că termenul de frecvență se referă la numărul de ori, în acest caz, de câte ori antrenăm un grup muscular pe parcursul unei săptămâni întregi.
Ca o regulă generală, rutine mai mici se bazează pe volume mari de instruire, ceea ce induce congestii musculare majore și, de obicei, acei oameni care se antrenează cu aceste tipuri de rutine raportează o durere marcată de șireturi și o oprire pompare în sesiunile lor care dispar de obicei în următoarele ore.
Deși în ultimii ani au făcut-o critic destul de (am fost și eu unul dintre ei, de fapt până astăzi (2020) Actualizez această intrare) adevărul că rutinele „moderne” de frecvență 2 nu au nimic de invidiat acestui tip de rutine. În cele din urmă, rețineți că toate drumurile duc la Roma, deși unele sunt mai rapide decât altele.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați prin Instagram (suntem deja peste 40.000). Și, în cele din urmă, clarificați că acest articol este pur și simplu o scurtă analiză a celebrelor rutine numite Weider și nu sunt adaptate la niciun subiect specific.
Înainte de a citi mai departe, amintiți-vă această frază: «Cea mai bună rutină din lume este cea care generează cea mai mare aderență«
EXEMPLU DE FORMARE WEIDER 5 ZILE FRECVENȚĂ 1 PDF
Pentru descarca-l 100% gratuit în Pdf pur și simplu completați următorul formular:
Descarcă cadoul
alatura-te către comunitatea Nutri4train pentru a obține acest lucru cadou intru totul gratuit.
ANALIZA RUTINĂ WEIDER 5 ZILE
Frecvență: Prezintă o frecvență 1 (la sfârșitul postării veți găsi un PDF cu aceeași rutină, dar cu o frecvență 2). Deși rutina este de 5 zile, fiecare mușchi este antrenat doar o dată pe săptămână. În urmă cu câțiva ani, se credea că acesta este un punct negativ, deoarece în diferite studii se observase că frecvența 1 nu era cea mai eficientă, dar cele mai recente dovezi științifice (2018) susțin că rutinele cu frecvența 1 pot avea aceleași beneficii decât cele cu frecvență mai mare, deoarece cheia principală a hipertrofiei este volumul total. Dar chiar și așa, din umila mea părere, cred în continuare că frecvența 2 este mai durabilă și mai bună, de fapt în aceste ultime studii, deși s-a susținut că frecvența 1 a fost optimă, dacă s-au văzut ușoare îmbunătățiri la creșterea frecvenței, aceasta probabil se datorează faptului că performanța din sesiuni poate fi beneficiată prin posibilitatea de a împărți volumul săptămânal total în diferite sesiuni de antrenament.
Intensitate: Coboară. Prin introducerea unui volum atât de mare, intensitatea este afectată. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unui antrenament de forță, această rutină nu este probabil cea potrivită.