Pierderea în greutate scutură 5 minute pentru a pierde în greutate Ingineria nutrițională
„Sunt atât de ocupat încât nu am timp să mestec. De aceea îmi amestec toate mesele și fac smoothie-uri ”.
- Jarod Kintz
Problema apare atunci când ieșim să căutăm una dintre acestea în afaceri. Toate sunt pline de zahăr, conțin mult mai puține substanțe nutritive decât cele găsite în alimentele integrale și sunt făcute cu grăsimi de calitate slabă.
Nu sunt o opțiune bună.
Soluția este să pregătești aceste shake-uri pentru a slăbi acasă, cu alimente întregi și produse de calitate. În acest fel, cu doar 5 minute de preparare, obținem proteine de calitate, fibre, grăsimi bune, nutrienți, antioxidanți și multe altele. Aceste shake-uri îți vor satisface foamea și te vor ajuta să slăbești.
Cu toate acestea, în ciuda pregătirii lor acasă, este necesar să le faci bine. Și de aceea am decis să scriu acest ghid, astfel încât, cu doar 5 minute, să puteți face ceva pentru a slăbi.
Obțineți un blender bun
Înainte de a începe, veți avea nevoie de un mixer bun.
Vom amesteca legume, motiv pentru care utilizarea unui blender de calitate este esențială. Nu face ceea ce am făcut. Nu vă ardeți blenderul încercând să amestecați legume și gheață 🙂 Amintiți-vă că de multe ori prețul este proporțional cu calitatea.
Folosesc un KitchenAid. Este puternic și robust și îmi permite să fac smoothie-uri foarte groase cu doar aproximativ 2 minute de amestecare.
O altă opțiune, Mercedes Benz de mixere, este VitaMix. Este destul de scump, dar cu acesta shake-urile ies complet amestecate, fără nici măcar o ușoară duritate. Pe lângă puterea lor (de două ori mai mare decât KitchenAid) și fermitatea, ele rezistă o viață întreagă.
Cum o pregătești?
Ei bine, să presupunem că aveți deja un blender suficient de bun pentru a sparge gheața și a amesteca legumele. Acum puteți urma pașii descriși în acest ghid pentru a crea shake-uri de slăbire în doar 5 minute.
Veți vedea că în acest ghid am selectat câteva fructe, legume și proteine, dar nu este o listă exhaustivă. Poți să te joci cu asta și să adaugi ingredientele care îți plac cel mai mult (atâta timp cât sunt alimente reale și integrale).
Pasul 1: Alegeți lichidul
- Apă
- Lapte de migdale (neindulcit)
- Lapte integral de vacă (nu degresat)
- Ceai verde
- Lapte de nucă de cocos
Dacă doriți, puteți combina 2 ingrediente.
Veți obține un smoothie mai gros folosind mai puține lichide. Pentru unul mai lichid, utilizați mai mult. Un bun punct de plecare este o rată și jumătate, dar joacă-te puțin și află ce sumă îți place cel mai mult.