Există un v; legătură între semințele de ch; a și p; Nutriție pentru pierderea în greutate
Cuprins
Motiv târziu: ouăle în față - Biroul lui Berto # LateMotiv191 | # 0 (ianuarie 2021).
La fel ca multe semințe, semințele de chia oferă o valoare nutritivă solidă sub formă de fibre dietetice benefice și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. De asemenea, s-au făcut afirmații cu privire la semințele de chia care promovează pierderea în greutate. Semințele de chia vă pot ajuta să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți?
Legătura dintre creșterea în greutate și îmbătrânire
Mulți factori pot contribui la creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv modificări hormonale, modificări ale nivelului de activitate și modificări ale masei musculare. O schimbare generală a formei corpului tinde să apară atât la bărbați, cât și la femei, cu sau fără creștere în greutate. Nivelurile mai scăzute de estrogen după menopauză conduc în general la mai multe grăsimi medii la femei (nu atât de afectuos cunoscut sub numele de "menopot"); La bărbați, circumferința șoldului scade de obicei.
Dacă sunteți mai puțin activ și ardeți mai puține calorii, vă veți îngrășa, cu excepția cazului în care vă ajustați aportul caloric în consecință.
Chia Seeds poate ajuta la scăderea în greutate? În
Cărțile de dietă populare, cum ar fi The Aztec Diet, recomandă să consumați 4 până la 8 linguri (1 până la 2 oz sau 30 până la 60 g) de semințe de chia pe parcursul zilei pentru a vă menține mai puțin înfometați și mai puțin susceptibili de a mânca în exces. Deoarece semințele de chia absorb până la 10 ori greutatea lor în apă, susținătorii spun că semințele vă vor ajuta să vă umple stomacul și să încetinească viteza cu care corpul dumneavoastră procesează ceea ce ați mâncat la cea mai recentă masă.
Nu există prea multe cercetări cu privire la beneficiile de scădere în greutate ale consumului de semințe de chia, iar puținul care există reduce orice efect.
De exemplu, un studiu realizat în 2009 pe 76 de bărbați și femei supraponderali sau obezi (dar altfel sănătoși) publicat în Nutrition Research a analizat ce s-a întâmplat atunci când subiecții studiului au consumat 25 g (aproximativ 3 linguri) de semințe de chia întregi în apă, de două ori pe zi, înainte prima și ultima masă a zilei. După 12 săptămâni, subiecții cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani au fost măsurați pentru modificări ale masei corporale, compoziției corpului, glicemiei, tensiunii arteriale și alți markeri de boală.
Rezultatele cercetărilor privind efectul semințelor de chia asupra creșterii în greutate
Rezultatele? Masa corporală nu s-a modificat nici la subiecții cu chia, nici la cei care au primit un placebo sub formă de pulbere. În ciuda cercetărilor anterioare care arată că găinile hrănite cu semințe de chia au o masă corporală mai mică, iar șobolanii hrăniți cu chia au mai puțină grăsime viscerală (un tip de grăsime abdominală găsită în abdomen), singura schimbare la subiecții umani în acest studiu a fost creșterea nivelului de omega sănătos -3 acid gras alfa-linolenic sau ALA.
Oamenii de știință scriu că creșterea consumului zilnic de fibre cu aproape 19 g în grupul chia „ar fi trebuit să inducă o senzație de plinătate înainte de masa de dimineață și seara”, deși nu a fost observată o pierdere în greutate la sfârșit. Studiu de 12 săptămâni.
Rezultate similare s-au găsit într-un studiu realizat în 2012 pe 56 de femei în postmenopauză supraponderale, publicat în Journal of Complementary and Alternative Medicine. Subiecții au primit 25 g semințe de chia întregi sau măcinate (sau semințe de mac ca placebo) timp de 10 săptămâni, cu masa corporală, compoziția corpului, tensiunea arterială și alți markeri măsurați la sfârșitul studiului. Nu s-au găsit modificări ale masei corporale sau ale compoziției în niciunul dintre grupuri.