Pierderea în greutate prin mers este Mifarma cu adevărat eficientă

Pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate mergând și pentru a face acest lucru într-un timp rezonabil, va trebui să aveți grijă de tehnica cu care mergeți și să țineți cont de o serie de recomandări. Iată câteva dintre cheile pentru recuperarea siluetei prin mers:

7 Chei pentru mersul corect pentru a slăbi

1. Începeți să mergeți încet, însoțindu-l cu mișcarea brațelor. Acest lucru va favoriza producția de oxigen și ne va încălzi toți mușchii.

Două. Mersul nu este mersul pe jos. Când v-ați încălzit câteva minute, este timpul să vă ridicați ritmul. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), pentru ca Power Walking să fie eficient, va trebui să mergeți cu o viteză cuprinsă între 4,8 km/h. și 6,4 km/h.

3. Nu uita partea superioară a corpului. La fel de importantă ca mișcarea picioarelor, este mișcarea brațelor și sprijinul în zona abdominală și dorsală (nucleu). Cu cât implicăm mai mulți mușchi în exercițiu, cu atât este mai mare consumul de calorii care ne va face să slăbim progresiv. Pentru a face acest lucru, puteți merge cu greutăți sau chiar cu sticle de apă.

4. Ritmuri și intensități diferite. Potrivit Ruth Cohen, antrenor personal și specialist în fitness, este recomandabil să evităm să păstrăm același ritm și viteză pe tot parcursul mersului. Exerciții alternante cu intervale scurte de timp, unde vom crește aceste ritmuri. În timpul acestor serii vom crește arderea caloriilor și vom promova în mod eficient obiectivul nostru de a pierde în greutate.

---