Pierderea în greutate pe bune Așa funcționează! Revista Foodspring
Este greu pentru tine să slăbești sau să rămâi la greutate? Din păcate, nu există o dietă magică. Slăbiți cu adevărat cu o strategie bună și un jurnal de slăbire complet gratuit.
Începem să slăbim atunci când numărul de calorii pe care le consumăm este mai mic decât al nostru nevoile calorice zilnic; Sau altfel spus: atunci când mâncăm mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul. Vă recomandăm să mențineți un deficit caloric maxim de între 300 și 500 kcal zilnic. Dar dacă acest lucru este atât de simplu, cum nu am ajuns cu toții la greutatea visată?
Răspunsul este: pentru că nu este atât de simplu pe cât pare. Există multe greșeli care se întâmplă adesea pe parcurs, care ne pot deraia obiectivul de a slăbi. Vă arătăm cum funcționează acest proces.
Fapte pure și grele: pentru a slăbi 1 kg de greutate este necesar să economisiți aportul de 7.000 de calorii!
Pierderea în greutate începe cu adevărat în mintea noastră
Cel mai important dintre toate: voința ta! De ce vrei să începi să slăbești? Fără un răspuns clar la această întrebare, începeți cu piciorul greșit. De ce vă va reprezenta motivare cel mai important, și trebuie să vină din interiorul tău.
Definiți un obiectiv
Ai deja o motivație? Deci, acum este momentul să vă stabiliți ţintă. Aceasta poate fi, de la reintrarea în acei pantaloni care îți plăceau atât de mult înainte de sarcină până la scăparea de clasicul „burta de bere”. Definiți-vă obiectivul! Stabilirea unui obiectiv realist și realizabil, este mult mai ușor să fii disciplinat, precum și să obții succes într-un mod consolidat.
Cum să începeți: calculați necesarul de calorii
Acum să vorbim despre cum să atingi obiectivul pe care ți l-ai stabilit. Unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare va fi echilibrul caloric.
În primul rând, trebuie să ne calculăm nevoile calorice; Cum sunt stabilite aceste nevoi? Le obținem din 3 factori diferiți:
Necesități de calorii = metabolism bazal + calorii pe care le ardem la locul de muncă + nivel de activitate în timpul liber
Sfaturi din partea redacției noastre: Știți cât sunt nevoile dvs. calorice sau cum puteți obține un deficit caloric? Cu a noastră calculator de calorii gratuit veți afla într-o clipă.
Aveți două opțiuni pentru a vă influența deficitul caloric:
- Vă puteți influența aportul de calorii prin hrănire. Deficitul caloric ar trebui să fie de maximum 500 kcal pe zi, astfel încât organismul să nu sufere.
- Vă puteți influența nevoile calorice prin nivelul de activitate pe tot parcursul zilei (atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia). Aceasta include, desigur, Instruire și alte activități sportive.
Împărțiți aportul de calorii între diferitele mese pe care le consumați în fiecare zi. Aici nu există cantități categorice de îndeplinit; La fel nu contează dacă mănânci cinci mese pe zi, doar una, că ai un mic dejun foarte mare sau că mesele tale sunt destul de ușoare. Important este echilibrul caloric. Consumul unui hamburger nu vă va strica tot efortul, în același mod în care nu veți pierde în greutate imediat consumând doar produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Calea ta către scăderea în greutate: schimbă-ți dieta sau continuă o dietă?
Dietele tind să conducă întotdeauna la succes doar pe termen scurt, ducând deseori la ceea ce este cunoscut ca „efectul me-me”. Fie că este vorba despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă accidentală, rezultatul este adesea că ajungem să revenim la greutatea noastră anterioară (sau la o greutate chiar mai mare) într-o perioadă scurtă de timp.
De ce se întâmplă asta? După o dietă ajungi să adopți obiceiurile alimentare pe care le aveai înainte de a o începe. Mănânci din nou mai mult decât este necesar, alimente care nu sunt recomandate și, inevitabil, ajungi să te îngrași. Acest lucru ne provoacă frustrare și ne pune într-un cerc vicios obiceiuri nesănătoase.
Dar ai răbdare! Pierderea în greutate într-adevăr necesită timp. Privit dintr-o perspectivă pe termen lung, succesul constă în a face o schimbare a dietei într-un mod consolidat. Pentru aceasta există diferite opțiuni și forme de nutriție. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, ar trebui să respectați următoarele reguli sau principii:
- Un aport optim de nutrienți pentru corpul dumneavoastră
- O cantitate suficientă de fructe și legume
- Mănâncă un minim de calorii
- Ia suficientă proteină
- Să nu-ți fie foame
- Nu impuneți interdicții excesive
- Bucurați-vă de dulciuri și altele în cantități moderate