5 rutine care te vor face să arzi mai multe calorii decât să alergi
Când vorbim despre A arde calorii, majoritatea oamenilor, primul lucru la care se gândesc sunt sesiuni nesfârșite de alergare pe bandă, eliptică sau alergare prin parc fără oprire.
Cu toate acestea, există rutine care ne permit să ardem mai multe calorii și în mai puțin timp decât alergarea populară. Aceste rutine ar fi incluse în conceptul de HIIT (High Intensity Interval Training sau High Interval Training).
Cel mai mare avantaj al acestor antrenamente, pe lângă reducerea timpului necesar, este că, odată terminat, corpul nostru continuă să ardă calorii datorită efectului EPOC (consum de oxigen post-exercițiu)
Descoperiți 5 rutine care te vor face să arzi mai multe calorii decât să alergi.
5 rutine pentru a arde mai multe calorii
1. Metoda Tábata
metoda tabata Se compune din 8 runde de lucru de câte 20 de secunde fiecare separate prin perioade de odihnă de câte 10 secunde. Aceasta înseamnă că, în total, lucrăm fiecare exercițiu puțin mai puțin de 3 minute.
Puteți efectua următoarele exerciții folosind această metodă.
1.1 Burpees cu un picior
Dacă clasicele burpee sunt deja un exercițiu solicitant și că, cu doar câteva repetări, inima noastră merge la o mie, imaginați-vă să le faceți pe un picior.
1.2 leagăne Kettlebell
Cu acest exercițiu, vom lucra în principal brațele și umerii, care vor ajunge să ardă după o sesiune bună.
1.3 String beats sau Rope Slam
Ca și exercițiul anterior, bătăi de coardă ne vor permite să ne „ardem” brațele și umerii. În plus, acest exercițiu permite două alternative: ritmul alternativ sau simultan (în următorul videoclip puteți vedea ritmul simultan).
1.4 Alpiniști: alpinistul
Un clasic al rutinelor HIIT, pe lângă faptul că arde calorii, ne va permite câștigă forță și stabilitate în nucleul nostru. Există diferite variante în funcție de nivelul de dificultate pe care dorim să-l punem în exercițiu (în videoclip este prezentată versiunea pentru începători).
2. Antrenamente pliometrice
Acest tip de antrenament este mai orientat spre explozivitate și forță, dar în același mod va ajunge să ne ridice pulsațiile. Cel mai important lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare atunci când efectuăm acest tip de exerciții este să ne asigurăm că nu avem nicio vătămare sau limitare a articulațiilor care ne împiedică să le realizăm, deoarece acestea sunt exerciții cu un nivel ridicat de impact putem suferi de o vătămare anterioară sau de a ne răni.
2.1 Salt la sertar
Deși înălțimea cutiei (sau a suprafeței pe care vom sări), este întotdeauna adaptabilă în funcție de disponibilitate, se vorbește despre o înălțime standard de 50 de centimetri pentru femei și 60 de centimetri pentru bărbați.
Exercițiul în sine este destul de simplu, deși, așa cum am spus deja, trebuie să ne asigurăm că articulațiile noastre sunt în stare bună și, mai presus de toate, că ne-am încălzit bine, deoarece sunt exerciții explozive.
2.2 Tuck jumps
Este un exercițiu în care trebuie să efectuăm un salt vertical în timp ce ne ducem genunchii la piept, așa cum putem vedea în următorul videoclip.