Dieta împotriva constipației 10 alimente care o ameliorează
10 alimente care luptă împotriva constipației
Constipația provoacă disconfort, durere abdominală, hemoroizi, lacrimi anale și pot fi periculoase pe termen lung.
Constipația este atunci când aveți o mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână. Pentru a o evita, dieta și măsurile igienico-dietetice adecvate o pot combate.
În continuare, vă arăt ce alimente ar trebui să includeți în dieta dvs. pentru a accelera tranzitul intestinal, a înmuia scaunul și a combate această problemă odată pentru totdeauna.
Continua să citești.
Seminte de in
Semințele de in sunt aliați buni împotriva constipației datorită bogăției lor în fibre. Ele ajută la reglarea tranzitului intestinal, regenerează flora intestinală și reglează absorbția grăsimilor.
Datorită tuturor acestor proprietăți, acestea nu numai că vă ajută du-te la baie De asemenea, îți îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, controlează diabetul și evită obezitatea în cadrul unei diete sănătoase și variate și făcând exerciții fizice.
Adăugați-le în iaurt sau salate.
De asemenea, puteți consuma alte semințe precum susan, dovleac, floarea soarelui, semințe de chia. toate acestea îți aduc aceste beneficii pentru sănătatea ta.
Iaurt
Iaurtul este unul dintre cele mai sănătoase alimente de acolo. Ca derivat lactat, acesta furnizează calciu, vitamine B, potasiu și magneziu.
Dar ceea ce îl face cu adevărat important pentru sănătatea noastră este că este un aliment probiotic. Iaurturile conțin bacterii prietenoase care colonizează tractul digestiv. Aceste bacterii ajută la întărirea sistemului imunitar și menținerea unui bun sănătatea digestivă cu care poți combate constipația.
Prune uscate
Au fost întotdeauna remediul bunicii pentru constipație. Și nu m-am înșelat. Acestea conțin o cantitate mare de fibre dar sunt și o bună sursă de fier și vitaminele B2, B6 și A.
De asemenea, asigură potasiu (bun împotriva hipertensiunii) și magneziu (pentru funcționarea sistemului nervos).
Consumate cu moderație, nu îngrășează și sunt o sursă de energie rapidă datorită carbohidraților lor simpli.
De asemenea puteți consuma prune întregis, struguri, stafide.
Kiwi
Kiwii sunt un aliment excelent pentru a vă ajuta să luptați împotriva constipației. Conține multe fibre, dar este și un fruct excelent care vă îmbunătățește sănătatea.
Conține mai multă vitamina C decât portocala. De asemenea, oferă vitamina A, bună pentru piele, și vitamina E, un antioxidant. De asemenea, este bogat în vitamine B, în special în acid folic, deci ar trebui să fie inclus în dieta femeilor însărcinate.
Se remarcă prin conținerea de minerale precum potasiu și cupru.
Puteți include tot felul de fructe și legume care sunt, de asemenea, bogate în vitamina C: căpșuni, grapefruit, mandarine, guava, broccoli, ardei gras.