Dieta Copenhaga (meniu, reguli, opinii

Lista articolelor

Dieta Copenhaga - principii generale

Dacă suntem pregătiți pentru o dietă totală, există posibilitatea să putem efectua dieta de la Copenhaga, dar dacă nu, este mai bine să căutăm alte sisteme de slăbire. Dieta de la Copenhaga ne impune o serie de reguli, variind de la cantitatea de calorii pe care o putem consuma pe zi, la numărul de mese și meniuri, până la orele de masă. Putem uita de cine târzii, prânzuri delicioase la prânz sau gustări pre-centenare. Ne putem ascunde toate obiceiurile alimentare într-un sertar, deoarece aici avem de-a face cu un plan nutrițional riguros, în care facem exact 3 mese pe zi la ore strict definite - mic dejun între 8 și 9, prânz între 12 și 14, cină între 17 și 18.

Mâncarea, consumul de feluri de mâncare suplimentare (chiar dacă sunt foarte sărace în calorii) și schimbarea meniului sunt interzise. De asemenea, trebuie să renunțăm la tot felul de lichide - sucuri, băuturi, alcool, cocktailuri, ceaiuri de fructe, ape aromate. Conținutul meselor este specificat cu precizie, nu există excepții, nu se înlocuiesc sau porții suplimentare de alimente. Meniul dietetic Copenhaga se bazează pe câteva articole, inclusiv ouă fierte tari, carne slabă și câteva legume.

Dieta de la Copenhaga este o dietă de 13 zile. În acest timp putem pierde de la câteva kilograme la câteva, în funcție de nivelul supraponderalității, de rata modificărilor metabolice sau de stilul de viață. Deoarece este o dietă foarte restrictivă și este o povară grea pentru organism, o putem face doar o dată la 2 ani. Aportul caloric zilnic în timpul dietei de la Copenhaga este 600-800 kcal, care este o valoare foarte scăzută, așa că, înainte de a continua cu acest plan de slăbire, trebuie să ne gândim dacă stilul nostru de viață ne permite să ne bazăm dieta de 13 zile pe o dietă atât de puternic tăiată.

Dacă, să zicem, facem muncă manuală sau avem o mulțime de treburi și sunt în fugă cea mai mare parte a zilei, dieta de la Copenhaga nu este pentru noi, deoarece ne oferă foarte puțină energie. Operând la viteză mare și consumând 600 până la 800 de calorii pe zi, am putea provoca epuizare și complicații de sănătate.

Activitatea de reducere este recomandată în timpul dietei de la Copenhaga. Ar trebui să lăsăm deoparte nu doar sportul pentru această perioadă, ci și alte activități mai solicitante fizic. Sportul și activitatea ridicată în timpul dietei de la Copenhaga pot avea consecințe sub formă de oboseală extremă, starea de spirit scăzută, somnolență, dureri de cap, iritabilitate, slăbiciune sau bunăstare generală.

Contraindicațiile pentru dieta de la Copenhaga sunt:

sub 18 ani,
in varsta,
sarcina și perioada de hrănire,
hipertensiune, boli cardiovasculare,
boli de ficat și rinichi,
Diabet,
probleme de stomac, tulburări digestive,
perioade de convalescență,
imunitate scăzută, sănătate precară.

Dieta Copenhaga - meniuri, produse permise și nepermise

Dieta de la Copenhaga implică o reducere radicală a grăsimilor și carbohidraților. Lista produselor interzise este extrem de lungă aici și invers, cea cu produse permise are doar câteva articole. În plus, ziua nu avem decât 3 mese foarte modest, constând, de exemplu, din ou fiert și morcovi sau din befsztyk în sine. În unele zile, meniul este și mai mic - nu putem mânca nimic la cină sau doar să luăm cafea cu zahăr la micul dejun. Este posibil să funcționeze normal într-un astfel de meniu?

Produse interzise în dieta de la Copenhaga:

pâine (excepția este pâinea prăjită, pe care o putem mânca în a 3-a, a 6-a, a 10-a și a 13-a zi a dietei),
Dulciuri, zahăr,
gustări sărate,
mâncăruri gătite,
sosuri, maioneza,
sucuri, băuturi, alcool,
cereale, tarate,
... melci, orez, paste.
cartofi,
legume,
toate brânzeturile, cu excepția brânzei de vaci naturale,
Iaurturi cu fructe, brânzeturi omogenizate, deserturi cu lapte,
smântână, lapte, unt,
toată carnea, cu excepția cărnii slabe și a fileului de piept de pui,
cele mai multe mezeluri (cu excepția șuncă slabă),
amestecuri de condimente preparate,
Sare,
gumă de mestecat.

Produse permise în dieta de la Copenhaga:

piept de pui și carne slabă,
peste slab (pastrav, talpa, cod),
ouă fierte,
cantități mici de fructe,
legume (spanac, broccoli, roșii, morcovi, salată),
sunca subtire,
iaurt natural,
ierburi,
apă minerală în cantități mari (minim 2 l de apă pe zi).

Nu creăm propriile noastre compoziții culinare din produsele permise, ci le consumăm conform meniului de sus, pe care îl veți găsi mai jos.

Dieta Copenhaga: dieta de bază

Din păcate, dieta din Copenhaga nu este foarte variată, mesele sunt mici, adesea repetitive, omogene Da ascetic (de exemplu, ca parte a unei mese mâncăm doar 200 g de carne și câteva frunze de salată sau doar morcovi rasi cu suc de lămâie). Nu putem adăuga niciun produs la mesele noastre și nici nu putem schimba meniurile între diferite zile (ce trebuie să mănânc astăzi, ce voi mânca mâine și ce trebuie să mănânc mâine, azi). Singura modificare pe care o putem face este să inversăm ordinea meselor într-o singură zi, adică să avem un prânz setat dimineața și dimineața setat pentru prânz etc. Iată meniul exact:

Ziua 1 (repetați meniul în ziua 8)

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cub de zahăr
Cina: 2 ouă fierte, 1 roșie, 1 pahar de spanac fiert sau broccoli
Cina: o friptură de aproximativ 200 g (dintr-un lot mai slab de carne de vită), niște frunze de salată sau un amestec de salată cu o lingură de ulei și suc de lămâie

Ziua 2 (repetați meniul în ziua 9)

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cub de zahăr
Cina: friptură, mai multe frunze de salată cu o lingură de ulei și suc de lămâie, 1 fruct selectat
Cina: 1 felie groasă sau mai multe felii subțiri de șuncă slabă, un pahar incomplet de iaurt natural