TĂIEREA ȘI USCAREA ÎNTR-O COMPETIȚIE CULTURALĂ, PARTEA 2 - SUA
M-am săturat să aud scuza ridicolă a multora care spun astfel de fraze: '' M-am simțit bine la o săptămână după spectacol, dar ceea ce mi-a lipsit a fost să fac o pregătire bună ”...
DE Alberto Calabrese
PRIVIND DIETA:
- Frecvența crescută a meselor. Treceți de la 5 sau 6 obișnuit la 7 sau 8.
- Reduceți (deși foarte ușor) caloriile totale. Scăderea bruscă a aportului caloric nu va face decât să confunde răspunsul nostru organic cu ceea ce am fi căutat.
Vom folosi exemple numerice pentru a defini în cantități ceea ce spunem ...
Dacă bilanțul caloric total în perioada off-sea a fost de aproximativ 4.500 de calorii, Pre-Turneul nu ar trebui să scadă niciodată sub 3.600/4.100. Mai jos, ar fi posibil să suferiți doar o pierdere de energie valoroasă pentru antrenament deplin cu riscul consecutiv de a face față perioadelor de stagnare.
- Deși totalul caloric nu trebuie atins prea mult, ceea ce ar trebui modificat este procentul de macronutrienți care alcătuiesc acel total. Cu siguranță va fi necesar să reduceți procentul de carbohidrați și să creșteți procentul de proteine și lipide, deși acestea din urmă nu provin din grăsimile care sunt ingerate în mod convențional, ci din suplimentarea cu ulei de MCT.
PRIVIND FORMAREA:
- Munca de forță trebuie să fie în continuare o adevărată reflectare a ceea ce se caută întotdeauna: să câștige dimensiunea musculară maximă posibilă.
Sistematizarea instruirii care a fost montată anual, nu trebuie modificat în funcție de apropierea de data concursului.
- În ciuda faptului că intensitatea și volumul muncii de forță vor rămâne practic neschimbate în faza finală (cu 3 până la 4 luni înainte de eveniment), ceea ce recomand de obicei studenților mei este includerea unei scheme de Dublă Divizie atât în AM, cât și în AM Ture PM care permit o utilizare mai bună a nivelurilor de energie ale zilei și, de asemenea, să se poată concentra pe tot mai puțini (ideal unul) mușchi pe sesiune.
COLUMNISTUL ACEI COLOANE CONCURENTE
În aceste cazuri, schemele mele preferate sunt:
De luni până vineri '' ON '' cu sâmbăta și duminica '' OFF '' sau dacă nu, în acordul de 2 ZILE ON, 1 DAY OFF.
- Lucrări cardio: aerosolii sunt recomandați din mai multe motive și ar trebui să fie aplicați pe tot parcursul anului, dar aproape de concurență este de dorit să le măriți ca durată, intensitate și frecvență.