Pierderea în greutate odată cu alergarea
Alergi pentru sănătate și mai ales pentru a slăbi, dar nu poți lăsa în urmă kilogramele în plus? Există motive convingătoare pentru a revizui că nu reușiți la antrenament. Revizuim cum să faci o rutină eficientă pentru a-ți atinge obiectivele. Un articol de Lorena Martínez.
Primul lucru ar fi să mănânci mai puțin și mai bine. Consumul a cinci mese pe zi este cel mai bun mod de a realiza acest lucru. Cele trei și două gustări principale. Cheia, fără îndoială, este un mic dejun puternic. Acest lucru trebuie să aibă tot felul de substanțe nutritive și, mai ales, să urmărească proteinele care de obicei nu reușesc. Proteinele pot fi sub formă de lactate degresate (există studii care arată că lactatele conțin calciu care ne ajută să slăbim și să ardem grăsimi), ouă, ton sau somon. La miezul dimineții puteți lua o gustare sănătoasă pe bază de fructe. La prânz, dacă ești pasionat de paste sau orez, va fi cel mai bun moment să mănânci aceste alimente, întrucât vom avea toată după-amiaza să le ardem. La mijlocul după-amiezii, puteți alege mai multe fructe sau niște iaurt. Cina ar trebui să fie întotdeauna ușoară, dar cu un prim și un al doilea. Un exemplu ar putea fi o salată și, ca fel principal, un pește sau pui la grătar. Este o mare greșeală să mănânci doar iaurt sau fructe.
Proteinele te mulțumesc și te ajută să eviți gustările după cină. De asemenea, vrem să evidențiem importanța iaurtului. Dacă primul aliment al mamiferelor este laptele matern, iaurtul este alimentul care seamănă cel mai mult cu acesta. Iaurtul este bogat în calciu pentru oasele tale și pentru a preveni osteoporoza, conține proteine de înaltă calitate biologică pentru mușchii care aleargă, pe lângă vitaminele B pentru a îmbunătăți metabolismul. De aceea este un aliat excelent pentru persoanele cărora le place să practice alergatul și, de asemenea, caută să slăbească odată cu acesta.