Pierderea în greutate la 30 de ani este de ce este atât de complicat GQ Spania
Pierderea în greutate la 30 de ani este o misiune foarte dificilă pentru mulți bărbați, deoarece nu ai atât de mult timp să faci sport sau să gătești bine.
Vă spunem cum îl puteți obține și păstrează-ți corpul de douăzeci și ceva de treizeci de ani (Și mai târziu).
„Înainte să pot mânca ceva fără să mă îngraș”. Ai auzit vreodată această frază sau chiar ai spus-o singur? Majoritatea oamenilor se îngrașă după o anumită vârstă, iar slăbitul este și mai dificil pentru ei. „Peste 60% dintre bărbații adulți sunt supraponderali”, explică dr. Marjana Schmitter, specialist în medicină nutrițională. Potrivit Oficiului Federal de Statistică, IMC-ul bărbaților cu vârsta peste 35 de ani depășește 40% în intervalul supraponderal și 15% chiar și în domeniul obezității, cu o tendință ascendentă. Dar care este motivul pentru aceasta?
De ce este greu să slăbești la 30 de ani?
Stai în fața oglinzii și vezi o burtă rotunjită Acest lucru poate fi văzut chiar și cu cămașa - un fenomen cu care se confruntă majoritatea bărbaților în vârstă. Există un motiv foarte specific pentru aceasta: oamenii folosesc mai puțină energie la bătrânețe. „În jur de 40, rata metabolismului scade cu 15% deoarece corpul trece de la acumulare la menținerea masei corporale, deci consumul de energie scade ”, explică Marjana Schmitter.
Acest lucru este evident atunci când ne uităm la valorile de ghid ale Societății Germane de Nutriție (DGE) pentru necesitățile calorice zilnice. In timp ce bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani pot consuma aproximativ 2.400 de calorii pe zi, bărbații cu vârsta cuprinsă între 25 și 51 de ani pot consuma 2.200 de calorii pe zi (o cifră care scade mai mult cu cât îmbătrânim). Mai mult, există modificări ale stării hormonale. "Se produce mai puțin testosteron și scade masa musculară și hormonul de creștere. Aceasta înseamnă că organismul nostru descompune din ce în ce mai puține grăsimi.".
Problema minții
Dar nu doar corpul este de vină pentru greutate la bătrânețe, ci și capul. Da, ai citit corect. pentru că condițiile fixe de viață în care ne aflăm în această fază a vieții ne influențează comportamentul alimentar. Pentru că este adevărat: dragostea trece prin stomac. „Aproximativ 33% dintre bărbați se îngrașă atunci când se află într-o relație stabilă”, explică dr. Schmitter. Faptul că nu mai cauți un partener te acomodează, ceea ce te determină să te îngrași.
Dar nu doar relațiile de dragoste ne influențează dieta. În timp ce în timpul universității și colegiului avem mai mult timp liber pentru a ne antrena, a face sport și a găti, nu este atât de ușor când ai un loc de muncă și copii. Procesul de creștere este intensificat de faptul că, atunci când munca nu îți oferă opțiunea de a face mișcare, stai mai mult și te odihnești pe canapea noaptea, moment în care te răsplătești cu gustări nesănătoase. Toți acești factori conduc la creșterea în greutate mai rapidă la bătrânețe. Dar, Cum poți contracara acest lucru?
6 sfaturi pentru a pierde în greutate la 30 de ani (și nu numai)
Deși mulți oameni nu sunt conștienți de asta, obiceiurile noastre alimentare sunt influențate de vârsta noastră. „Cantități prea mari, prea multă mâncare rapidă, prea mult alcool și prea puțină mișcare”, rezumă dr. Schmitter. Cu aceste șase sfaturi, puteți contracara cu succes creșterea în greutate: