Clinica Peu Cristina Martínez Boix Fizioterapie, nutriție, podiatrie și psihologie Pagina 3
Fizioterapie, nutriție, podiatrie și psihologie
În continuare, vă vom oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să purtați mai bine schimbarea încălțămintei:
- Nu așteptați să vă descoperiți piciorul pentru a vă reaminti să-l hidratați. Începeți să o faceți acum, pielea va fi mai elastică și mai rezistentă.
- Treceți treptat la încălțăminte goală. Pielea trebuie să se obișnuiască cu contactul direct cu încălțăminte.
- Dacă cumpărați un pantof nou, faceți-l în după-amiaza târziu, deoarece picioarele vi se vor dilata.
- Amintiți-vă că, pentru un confort sporit, încălțămintea trebuie atașată la picior.
- Mergeți la podolog înainte de a începe să folosiți încălțăminte goală pentru a verifica unghiile și calusurile.
Dacă aveți dubii, mergeți la podiatul dvs. pentru sfaturi despre cele mai potrivite încălțăminte pentru piciorul dvs. Și amintiți-vă că, în funcție de stilul dvs. de viață, va fi indicat să folosiți un anumit tip de încălțăminte.
Mulți oameni suferă de constipație din diverse motive și mulți dintre ei cred că se datorează faptului că nu primesc suficientă fibră. Ei bine, majoritatea fac o greșeală.
Cauzele constipației pot fi multe, unele dintre ele sunt:
- Lipsa florei intestinale, datorită aportului excesiv de laxative, la naștere, aportului excesiv de antibiotice, ...
- Nu bem apa necesară, dacă luăm o mulțime de fibre și nu bem apă, scaunul se întărește și este dificil de a defeca.
- Postural, adesea din cauza posturii proaste putem provoca constipație.
- Dieta slabă, exces de mâncare junk.
- Stres. Ritmul de viață pe care îl ducem zi de zi face ca timpul de mers la baie să fie întârziat și asta înseamnă să nu mergi.
- Și multe alte cazuri individualizate.
Pentru a putea remedia constipația este necesar să curățați mai întâi zona, adică să eliminați excesul de fecale din intestin. Odată ce intestinul este gol, trebuie să creștem flora bacteriană pentru a ne ajuta și a merge la baie în fiecare zi și în timp util.
Pentru a curăța intestinul trebuie:
- Schimbați dieta (adecvată nevoilor, introduceți fibre sau eliminați-o)
- Bea mai multă apă, indiferent de formă, în infuzii, supe, creme, ...
- Mergi la kinetoterapeut.
- Reduce stresul.
Dacă aveți întrebări, nu mai așteptați, contactați-ne.
Esther Rubio Beteta
Nutriționist la Clínica del Peu.
Suntem deja toamna, anotimpul în care trebuie să pregătim corpul pentru iarna grea. Din acest motiv, este convenabil să faceți o mică purificare și mai ales să profitați de alimentele pe care ni le oferă câmpul.
Alimentele albe precum ceapa, varza, conopida, napul și prazul sunt foarte benefice pentru curățarea rinichiului. Alte culori precum roșu dovleac și maro ciuperci sunt foarte recomandate pe lângă curățare.
Fructele precum mărul, para și strugurii sunt benefice pentru a elimina lichidele și pentru a da energie corpului nostru datorită puterii lor antioxidante. Nucile pentru conținutul lor ridicat de omega 3.
În acest sezon, arome ușoare condimentate sunt recomandabile, deoarece acestea ajută la încălzire pe lângă stimularea eliminării toxinelor.
Setul tuturor este ceea ce ne va ajuta să ne creștem apărarea, astfel încât schimbările de temperatură să nu ne afecteze, evitând astfel răcelile, gripa etc.
Esther Rubio Beteta. Nutritionist.
Ne întoarcem din vacanță și după această lungă perioadă de odihnă, „întoarcerea la sport” începe la mulți dintre noi. De aceea, vrem să vă oferim câteva recomandări simple, astfel încât reabilitarea fizică să fie adecvată și să nu cadem în leziuni.
De la Clinica del Peu vă sfătuim ca revenirea la sport/activitate fizică să fie progresivă la toate nivelurile.
Există două tipuri de muncă fizică: aerobă și anaerobă.
În prima, sunt avute în vedere activități în care nu depășim 140 bătăi/minut în timpul execuției lor. Mai simplu spus, vorbim despre sporturi cum ar fi: jogging ușor, mersul cu bicicleta la un ritm accesibil, fără sarcină pentru picioare, greutăți cu greutate mică și multă repetare, înot făcând mai mult, dar cu viteză mică ... etc.
Pe de altă parte, în anaerob eforturile sunt mai mari și în mod normal depășim 140 de bătăi/minut. Acestea sunt cele mai potrivite pentru o lună sau două, după adaptarea noastră.
Vă veți întreba: cum să știți câte pulsații avem? Este ușor, când observați în timpul exercițiului o lipsă puternică de aer și o oboseală considerabilă, veți trece de la 140 de bătăi/minut. Există, de asemenea, monitoare de ritm cardiac ieftine, dar nu veți avea nevoie de ele. Vă ofer aceste informații într-un mod simplu, deoarece fiecare dintre noi are un prag de efort și o inimă la o capacitate specifică.
Practicarea sportului aerob este sănătos, menține și îmbunătățește condiția fizică și este ideală pentru întoarcerea din vacanță. De asemenea, previne apariția leziunilor musculare, articulare, ligamentare și ale tendonului.
Nu uitați că înainte și după fiecare activitate fizică trebuie să faceți stretching, aveți fotografii explicative ale multora dintre ele pe Facebook pentru orice parte a corpului nostru.
Și știți, pentru orice întrebări, întrebați-ne ori de câte ori doriți.
Luís Tormo Larrosa. Kinetoterapeut.
Mai avem câteva zile de odihnă, vacanțe, căldură și înot în piscină. În ciuda acestui fapt, mai mult de unul va fi observat ravagiile provocate de cele mai dorite trei luni ale anului, vara. În subiectul care ne preocupă astăzi, mergem direct la unul dintre principalii invadatori de piscine, atât comunitare, cât și private: Papiloma plantară.
Există mulți pacienți care, după câteva luni observând o leziune mică pe talpa piciorului, decid să se consulte. De obicei, ei raportează că la început au observat o mică așchie sub piele și au încercat să o îndepărteze fără a obține niciun rezultat. După câteva zile, leziunea a început să crească și să doară. În majoritatea acestor cazuri, este un papilom plantar. Trebuie remarcat faptul că acest tip de leziune nu are nicio legătură cu tumorile de col uterin, așa numite în ultimii ani pentru implantarea vaccinului împotriva acestuia (vom trata această problemă într-un alt post).