Pierderea în greutate începe de aici
Știri furnizate de
01 februarie 2016, 12:07 ET
Distribuiți acest articol
WASHINGTON, 1 februarie 2016/PRNewswire-HISPANIC PR WIRE/- Pierderea în greutate necesită mai mult decât dorința de a. Trebuie să vă angajați și să aveți un plan bine gândit. Acesta este un ghid pas cu pas al ceea ce puteți face pentru a începe.
Pasul 1: comiteți.
Luarea deciziei de a pierde în greutate, de a vă schimba stilul de viață și de a deveni mai sănătos este un pas important. Începeți pur și simplu făcându-vă un angajament față de dvs. Mulți oameni găsesc cu ușurință angajamentul într-un contract scris. Acest contract poate include lucruri precum cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, când doriți să o pierdeți, ce schimbări de dietă veți face pentru a adopta obiceiuri alimentare sănătoase și un plan pentru activitate fizică regulată.
De asemenea, este util să puneți motivele pentru care doriți să slăbiți. Se poate ca familia ta să aibă antecedente de boli de inimă sau pentru că vrei să-ți vezi copiii căsătoriți sau pur și simplu pentru că vrei să arăți mai bine în hainele tale. Postați aceste motive ca un memento zilnic al motivelor dvs. de schimbare.
Pasul 2: localizează-ți realitatea.
Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale pentru greutate, înălțime și factori de risc legați de greutate. Faceți o întâlnire de urmărire pentru a monitoriza schimbările în greutatea dvs. sau situațiile legate de sănătate.
Păstrează câteva zile un „jurnal alimentar”, unde notezi tot ceea ce mănânci. Acest jurnal vă permite să fiți mai conștienți de ceea ce mâncați și când îl mâncați. Fiind conștient de acest lucru, puteți evita să mâncați fără să vă gândiți.
Apoi aruncă o privire asupra stilului tău actual de viață. Identificați obstacolele care vă pot împiedica eforturile de slăbire. De exemplu, programul dvs. de lucru sau călătoriile vă împiedică să efectuați suficientă activitate fizică? Aveți tendința de a mânca alimente bogate în zahăr pentru că asta cumpărați pentru copiii dvs.? Colegii tăi aduc adesea alimente bogate în calorii pe care să le împărtășească, precum gogoșile? Gândiți-vă la ce puteți face pentru a depăși aceste provocări.
În cele din urmă, gândește-te la aspectele stilului tău de viață care te pot ajuta să slăbești. De exemplu, există o zonă în apropierea muncii tale în care tu și colegii tăi să poți face o plimbare după prânz? Există un loc în comunitatea ta, cum ar fi YMCA, cu facilități sportive pentru tine și servicii de îngrijire a copiilor pentru copiii tăi?
Pasul 3: stabiliți obiective realiste.
Stabiliți câteva obiective pe termen scurt și recompensați-vă eforturile pe tot parcursul procesului. Dacă obiectivul tău pe termen lung este de a pierde 40 de kilograme și de a-ți controla tensiunea arterială crescută, poți stabili obiective de alimentație pe termen scurt și de activitate fizică, cum ar fi să începi micul dejun, să faci o plimbare de 15 minute noaptea sau să mănânci salată sau legume la cină.