Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos Terapia alimentară

sănătos

Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos

Trăim într-o societate în care excesele alimentare au crescut aproape la fel de mult ca și obsesia de a avea un corp perfect. În paralel, problema obezității și a patologiilor asociate acesteia devine una dintre epidemiile noului nostru secol și poate de aceea cazurile persoanelor care doresc să se îngrașe din motive de sănătate trec mai neobservate. Se crede adesea că îngrășarea este ceva ușor și că există o mulțime de alimente pe piață care ne pot ajuta în această sarcină, dar adevărul este că Oricine are acest tip de metabolism sau suferă de o boală care și-a epuizat rezervele nu îl are ușor.. Și mai puțin dacă vrei să te îngrași fără să apelezi la produse pline de grăsimi saturate, zaharuri sau carbohidrați rafinați care pot duce la alte probleme de sănătate mai grave în viitorul apropiat. În plus, lucrurile sunt complicate din cauza informațiilor reduse publicate pe acest subiect. Există o veritabilă avalanșă de informații pe piață cu privire la diete și trucuri pentru a pierde în greutate, deși multe, cu puține baze științifice sau medicale, dar lucrurile se schimbă foarte mult atunci când ceea ce căutăm sunt sfaturi pentru a te ingrasa.

Greutatea geneticii

Ingrediente sănătoase și hipercalorice

Prima regulă generală pentru oricine dorește să se îngrașe este mâncați multe mese pe zi, menținând întotdeauna un echilibru între toți macronutrienții, oricât am crește doza de calorii. Sau ce este același: că raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și lipide rămâne mai mult sau mai mic de 65 - 15 - 20, Întrucât, prin creșterea bruscă a grăsimii, am obține o creștere a greutății, greu de întreținut și periculoasă pentru sănătate.

Uleiuri virgine la prima presare la rece

SFAT 1: Nu mânca prăjit. Gatiti legumele sotate, prajite sau aburite si apoi adaugati un jet bun de ulei de masline crud, avocado, nuci sau seminte de la prima presare la rece.

SFAT 2: Nu trebuie să cădem în tentația de a disprețui fructele pentru că le considerăm hipocalorice, deoarece o cantitate bună de vitamine și minerale va fi esențială pentru reglarea metabolismului.