Pierderea în greutate în sala de sport, chei pentru realizarea acesteia
La începutul verii, mai mult de o persoană arată interes pentru recuperarea rutinei de a merge la sală pentru a elimina acele kilograme în plus. Și motiv pentru care nu le lipsește pentru că adevărul este că slăbiți la sală Este relativ ușor datorită muncii fizice pe care le permite să o efectueze, care include tot felul de eforturi și intensități.
Așadar, vă întrebați: De ce nu slăbesc dacă merg la sală în mod regulat sau îmi este greu să-l opresc? Răspunsul se găsește adesea în dietă. Da, deși ne este greu să îl acceptăm, pentru a pierde în greutate mergând la sală, aveți nevoie de un anumit control în dieta dumneavoastră ... Pe de altă parte a ecuației găsim tipul de antrenament pe care îl desfășurăm. Restul, perseverența și o atitudine pozitivă.
Te copleșești? Nu vă faceți griji, iată câteva orientări de instruire și dieta, astfel încât să puteți începe să pierdeți în greutate la sala de sport.
Importanța pierderii în greutate, considerații anterioare
În primul rând este important să clarificăm importanța pierderii în greutate. Se estimează că peste 39,3% dintre bărbații și femeile spaniole sunt supraponderali, o problemă de sănătate legată de obezitate pentru care datele arată deja 21,6% dintre cei afectați, conform unui studiu nutrițional al populației spaniole (ENPE) publicat în Jurnalul spaniol de Cardiologie.
Creșterea obezitatea este una dintre cele mai grave probleme de sănătate care există astăzi (ceea ce nu este un lucru mic). Este legat de mortalitate mai mare, dizabilități, agravarea calității vieții și un factor important de risc pentru boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, inflamația sistemică etc. NU este doar o postură.
Ghiduri de antrenament la sala de sport pentru slăbit
Deși nu putem prezenta un plan tipic de antrenament, deoarece acesta va depinde de mulți factori, cum ar fi starea fizică anterioară, gradul de supraponderalitate, patologiile existente, timpul disponibil și preferințele de antrenament, printre alte variabile, putem afirma că cu 4-5 zile pe săptămână și o alternanță adecvată a acestor antrenamente descrise mai jos, ca regulă generală, rezultatele pe scară nu vor dura mult până să ajungă.
Vă explicăm cum.
1-Antrenament pentru arderea caloriilor
Corpul folosește rezistența aerobă atunci când face exerciții de intensitate medie sau mică pentru o lungă perioadă de timp. Sursa de energie este hidrații și grăsimile, care sunt arse pentru energie, pentru care este necesar oxigen.
Printre cele mai populare discipline, înotul, alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt considerate exerciții predominant aerobe. În sala de gimnastică, o sesiune de aerobic, o plimbare pe banda de alergat sau câteva minute cu bicicleta staționară, pot fi incluse în această categorie. Acestea sunt, de fapt, exercițiile care se fac de obicei pentru a îndeplini un obiectiv recurent în rândul celor care merg la sală: pierderea în greutate.
Timpul necesar trebuie să fie peste 35-40 de minute. Bătăi pe minut sub 140.
2-Antrenament metabolic
Ședințe intense de antrenament (peste 165 de bătăi) și, de preferință, antrenament la intervale de intensitate mare „Antrenament la intervale de intensitate mare”. Metodologia se bazează pe alternarea perioadelor scurte și intense cu altele de recuperare sau de intensitate medie-mică. Servește pentru a îmbunătăți toleranța la glucoză, sensibilitatea la insulină și pentru a crește datoria la oxigen după efort.
Se estimează că corpul poate ajunge creșteți aportul caloric cu până la 15% în următoarele 48 de ore antrenamentul. Științific, acest lucru este în mare parte atribuit efectului EPOC (consumul de oxigen post-exercițiu).
Un exemplu de formare HIIT de bază pentru începători ar putea fi 2 × 2. O rutină foarte simplă care combină două minute la intensitate mare cu recuperare de 2 minute la intensitate medie. Acest tip de exercițiu HIIT poate fi efectuat pe bicicletă, eliptică sau bandă de alergat, crescând și scăzând rezistența.