Pierderea în greutate în condiții de siguranță și susținută nu este ușoară sau rapidă și este important să nu provocați daune
Endocrina María Jesús Chinchetru este specialistul din această săptămână și vorbește despre importanța bunelor obiceiuri în fața miracolelor din mâncare
Vine vara și odată cu ea, dorința de a ieși afară și de a merge la plajă și la piscină pentru a vă răcori și a uita de problemele cotidiene. Dar este și timpul să vă arătați corpul și odată cu acesta posibilele excese culinare din iarnă sau lipsa de mișcare. Credem că trebuie să urmăm o dietă pentru a pierde rapid ceea ce ne-a rămas și suntem capabili să facem orice dietă dintr-o revistă sau să cumpărăm un remediu miraculos la farmacie, dar, din păcate, nu există. Pierderea în greutate în condiții de siguranță și durabilitate nu este nici ușoară, nici rapidă. Și, bineînțeles, este foarte important ca în încercarea de a nu provoca daune sănătății noastre care în unele ocazii poate fi ireparabilă.
Lucruri de reținut
1 Trebuie să ne stabilim obiective realiste pentru sănătatea și condiția noastră fizică. A avea douăzeci de ani și a pierde opt kilograme cu o dietă și exerciții hipocalorice nu este același lucru cu a fi femeie după menopauză, cu osteoartrita și cu limitări severe de mobilitate. La unii pacienți, pierderea a cinci kilograme în greutate și menținerea lor este un mare triumf care va aduce beneficii mari sănătății lor.
2 Este vital ca pierderea să fie susținută în timp. Nu vom câștiga nimic dacă pierdem repede șaisprezece kilograme și recâștigăm douăzeci de kilograme oprind dieta. Din păcate, toate dietele, absolut „toate” dietele, ne scad metabolismul bazal (ceea ce cheltuim doar prin respirație) cu care de îndată ce mâncăm aceleași lucruri ca întotdeauna redobândim greutatea pierdută dacă nu avem obiceiuri sănătoase.
3 Scopul este de a ne reduce grăsimea corporală. Grăsimea corporală este de vină pentru riscul crescut de boli cardiovasculare asociate cu supraponderalitatea: hipertensiune, diabet zaharat, exces de colesterol, prin urmare acesta este obiectivul nostru de a pierde. În multe diete, pierderea în greutate este asociată cu pierderea mușchilor corpului și această situație este o investiție proastă pentru viitor. Mușchiul ne crește metabolismul bazal, cu cât avem mai puțin, cu atât cheltuim mai puțin și cu atât mai ușor vom recâștiga greutatea pierdută. Dietele ketogenice atât de la modă în ultimele luni favorizează pierderea rapidă în greutate, cu o pierdere mai mare a masei musculare.
4 Dieta nu înseamnă să nu mănânci. Deși urmăm o dietă, corpul nostru necesită nutrienți și apă pentru a funcționa corect. Există astfel de diete restrictive încât nu oferă tot ce are nevoie corpul nostru și vitaminele și mineralele vor trebui furnizate prin suplimente nutritive. Aceste diete trebuie efectuate sub strictă supraveghere medicală și nu pot fi prelungite mult timp.
5 Nu toți pacienții sunt la fel. Există pacienți cu patologii foarte variate: rinichi, ficat, boli de inimă, boli imunologice, pacienți polimedicați la care dietele restrictive și/sau miraculoase fără supraveghere medicală adecvată pot fi devastatoare pentru sănătatea lor și produc mai multe efecte negative cu posibile decompensări sau complicații ale acestora. patologia de bază.