Pierderea în greutate după un avort spontan
Pierderea unei sarcini în orice moment poate fi deranjantă și dezamăgitoare. Între 10 și 20 la sută din sarcinile recunoscute se pierd din cauza avortului spontan înainte de săptămâna 20. Aproximativ 80 la sută din avorturi au loc înainte de săptămâna 12, potrivit Baby Center. Dacă aveți o greutate nedorită după o pierdere a sarcinii, aceasta poate servi ca un memento dureros al pierderii dumneavoastră. Pe măsură ce vă reveniți din punct de vedere emoțional, utilizați strategii simple pentru a vă ajuta să vă întoarceți la greutatea dinaintea sarcinii.
Timp
Cu cât ați pierdut sarcina mai devreme, cu atât este mai puțin probabil să pierdeți în greutate. American Pregnancy Association indică faptul că, în general, vă puteți relua activitățile fizice normale atunci când vă simțiți suficient de puternic, dar vă recomandă să vă consultați medicul înainte de a vă exercita energic. Începeți programul de exerciții pentru a pierde în greutate după sarcină, mergând; mergi să alergi sau să înoți când te simți pregătit. După terminarea avortului spontan, fie în mod natural, fie chirurgical, puteți începe să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați pentru a pierde kilograme în plus.
Considerații nutriționale
Luați în considerare valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumați atunci când încercați să slăbiți după o pierdere a sarcinii, nu numai pentru a pierde kilograme în plus, ci și pentru a vă pregăti în mod corespunzător corpul pentru o viitoare sarcină, dacă aceasta este dorința voastră. Dacă aveți de gând să mâncați 1600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, mâncați în total 2 căni de legume, 1 1/2 căni de fructe, 5 oz de alimente din cereale integrale și proteine slabe, 3 căni de lapte și maximum 22 g de uleiuri sănătoase. Consumați cel puțin 1.000 mg de calciu și 400 de micrograme de acid folic, luați o multivitamină și limitați aportul de cofeină dacă doriți să concepeți din nou sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.