Pierderea grăsimii la femei - Ce trebuie să știți! 【Blog HSN】

Vă spunem ce trebuie să știți despre pierderea de grăsime la femei. Toate variabilele care intră în joc: antrenament, dietă în timpul ciclului menstrual ...

Prin urmare, profitând de timpul liber, am decis să scriu un ghid pentru acele fete care doresc îmbunătățiți compoziția corpului (masa musculară și grăsime).

Femeia și ciclul menstrual

Primul lucru pe care ar trebui să îl știm este că fluctuația hormonală femeilor este foarte diferită de cea a bărbaților:

• În cazul băieților, avem niveluri stabile de testosteron pe tot parcursul lunii, deci nu trebuie să ne facem griji. Adică pur și simplu antrenează-te, odihnește-te și mănâncă corect, pentru ca rezultatele să vină ...
• În cazul fetelor, apare iubitul nostru ciclu menstrual, care produce alterări hormonale și metabolice și chiar modificări de comportament.

Când vorbim despre ciclu menstrual, îl putem împărți în două faze:

1. Faza foliculară, care, după cum sugerează și numele său, se caracterizează prin dezvoltarea foliculilor, unde unul dintre ei se va maturiza pentru a elibera ovulul care va merge spre trompa uterină.
2. Faza Lutea, unde se dezvoltă corpul galben și dacă nu are loc fertilizarea, se va produce detașarea producând menstruaţie.

De ce comentez acest lucru?

Ei bine, pur și simplu pentru că hormonii variază foarte mult între cele două faze, unde în acest articol mă voi concentra în principal pe două: Estrogeni Da Progesteron.

Estrogeni

Ei bine, estrogenii, deși au fost văzuți întotdeauna ca hormonul rău din film, ajută la:

• Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină în mușchi;
• Oxidează mai mult glucide;
• Ai un minor apetit (Czaja & Goy, 1975) și în general,
• Pentru a avea mai multe Energie să desfășoare activități.

Poate că acest efect se poate datora interacțiunii sale cu leptina, hormon care joacă un rol cheie în controlul cantității de calorii pe care le consumăm și le ardem.

Ceea ce s-a observat este că atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute, efectul leptina la nivel central scade (în special în nucleul arcuat pe AgRP și POMC).

Sindromul premenstrual

Pe de altă parte, în timpul PMS (sindromul pre-menstrual) crește apetitul (Asarian și Geary, 2002), sensibilitatea la carbohidrați se înrăutățește iar femeia are mai puțină activitate fizică.

Prin urmare, este creat un mediu ideal pentru crește grăsimea corporală.

Unele studii 1 observă cum, în stadiul pre-menstrual, femeile crește aportul lor caloric prin alimente bogate în grăsimi și zahăr rafinat și scade aportul de proteine.

---