Pierderea de grăsime fără pierderea antrenamentului muscular și a cheilor de suplimentare
Obiectivul tău este clar: să scapi de ultimul strat de grăsime care îți ascunde abdomenul. Dar vrei să menții mușchiul sau chiar să-l câștigi. Știați că aceste două obiective merg adesea mână în mână? Vă spunem cum trebuie să vă antrenați și care sunt cele mai bune suplimente
Viața sportivă pentru Weider
6 martie 2019 (12:05 CET)
Pierdeți grăsimea fără a pierde mușchi: chei de antrenament și suplimentare
De cele mai multe ori, obținerea unui corp de fitness la un sportiv nu este o chestiune de slăbit și de slăbit, este vorba despre pierderea de grăsime, creșterea mușchilor și obținerea definiției. Pentru aceasta trebuie să propuneți un antrenament adecvat și, de asemenea, un plan nutrițional bun, suplimentarea inclusă.
Fiți foarte atenți la reducerea activității dvs. exclusiv la antrenament cardiovascular sau cu o limitare excesivă a aportului caloric, în ambele cazuri este adevărat că vei pierde grăsime, dar vei pierde și masa musculară, determinând metabolismul să încetinească și vei cheltui din ce în ce mai puține calorii.
Este mult mai eficient orientați-vă antrenamentul către câștigul muscular, rețineți că mușchiul are nevoie de multă energie pentru simplul fapt de a fi acolo, Deci metabolismul tău va crește pe măsură ce câștigi mușchi și vei putea mânca mai mult fără a câștiga țesut adipos. De aceea propunem un antrenament și un supliment care vizează acest obiectiv de ardere a grăsimilor, dar ai grijă, fără a pune mușchiul în pericol, dimpotrivă, căutăm să-l stimulăm și să-l facem să se recupereze mai bine după uzura antrenamentului.
De ce este importantă puterea
În cadrul programului dvs., care încearcă să vă plaseze într-un mediu metabolic optim, alege cel puțin o zi pe săptămână pe care o antrenezi pentru a deveni mai puternic prin exerciții de bază, cum ar fi ghemuit, deadlift și banc de presă și deplasați-vă în 3-5 seturi de 3-5 repetări cu sarcini mari.
Și ori de câte ori puteți, încorporați circuite și exerciții combinate în antrenamente, în loc de cardio tradițional pe o bicicletă eliptică sau staționară. De exemplu:
Circuit cu gantere (6-10 kg fiecare)
Presă simplă (6-10 repetări)
Impas cu canotaj (6-10 repetări)
Împingeri (scufundări) pe gantere (6-10 repetări)
Înfundare în spate cu buclă bicepsă (6-10 repetări)
Seria: Puteți alege un numărul de ture (între 3 și 6) și îmbunătățiți timpul necesar pentru a le termina. Sau invers, alege un timp de antrenament între 10 și 20 de minute și verifică câte ture faci pe circuit.