Pierderea a 10% a grăsimii corporale - Cum se face 【HSN Blog】

Astăzi voi vorbi despre pierderea de grăsime și vă vom spune dacă este posibilă pierderea a 10% din grăsimea corporală

Nu este un secret faptul că, pe măsură ce ne reducem procentul de grăsime, cantitatea și calitatea greutății pierdute sunt mai mici, deoarece corpul nostru maximizează resursa de energie, folosind mai puțin substrat pentru a produce aceeași cantitate de energie.

Acest proces este cunoscut sub numele de eficienta energetica.

Cunoașterea metabolismului nostru

Înainte de a intra în conceptele de biochimie și metabolism, trebuie să înțelegem acest lucru procesele pot avea loc în corpul nostru simultan, așa cum sunt:

  • pierderea și sinteza proteinelor;
  • sinteza și oxidarea trigliceridelor; sau
  • atât de dorit sinteza proteinelor și descompunerea grăsimilor.

face

Toate procesele apar în timp, unde cel care predomină va fi cel care marchează rezultatul

Sinteza și degradarea proteinelor

Un exemplu în acest sens este sinteza/degradarea proteinelor

Dacă sinteza proteinelor este mai mare decât degradarea, menținem sau câștigăm masa musculară, în timp ce dacă degradarea este mai mare decât sinteza, aceasta va duce la pierderea musculară.

Acest lucru nu înseamnă că, dacă favorizez sinteza proteinelor la un anumit moment, voi menține masa musculară, deoarece se poate întâmpla ca degradarea proteinelor să predomine în timpul zilei, la fel ca și în cazul persoanelor sedentare sau în vârstă.

Unde vreau să ajung este că acest proces care are loc cu sinteza proteinelor are loc și cu grăsimea corporală

Pentru a pierde grăsimea corporală ...

În acest moment, înțelegem asta Pentru a ajunge la 6% grăsime corporală trebuie să maximizăm utilizarea grăsimii ca sursă de energie și să reducem sinteza trigliceridelor la minimum

Acest echilibru la persoanele obeze nu este o problemă, deoarece utilizează mai mulți carbohidrați ca sursă de energie, iar masa musculară este atrofiată cu un conținut foarte scăzut de mitocondrii (mitocondriile sunt un organit celular care produce energie din grăsimi), prin urmare, de îndată ce au obiceiuri sănătoase, oxidarea trigliceridelor este declanșată prin creșterea numărului și densității mitocondriilor (1).

Procent redus de grăsime la sportivi

În cazul persoanei care are un procent foarte scăzut de grăsime și vrea să ajungă la 6-7%, situația se schimbă complet