Pierde Kilos

Sunt deja mulți care cunosc și adoră metoda Dukan, de dr. Pierre Dukan. Sunt mai mulți oameni pe care îi cunosc care au făcut-o sau o fac și toți, fără excepție, au pierdut în medie 7 kilograme în 20 de zile, mai mult sau mai puțin. Desigur, dacă se face bine.

această dietă

Dieta constă în consumul de proteine ​​și adăugarea de legume și fructe mai târziu, după o perioadă inițială de atac. De ce proteine? Ce este special la acestea? Pentru început, proteinele pure reduc pofta de mâncare, deoarece oferă utilizatorului un sentiment imens de plenitudine. Acest lucru se datorează faptului că stomacul durează mult timp pentru a digera proteinele, deoarece acestea au un lanț complicat. Prin urmare, este nevoie de multă energie pentru a descompune componentele alimentelor proteice, astfel încât pentru fiecare 100 de calorii consumate, stomacul cu activitatea sa cheltuiește deja 30! Gândiți-vă că, dacă ați consumat 2000 de calorii de proteine, 600 sunt deja cheltuite în timpul digestiei, așa că în cele din urmă rămâneți cu 1400 de calorii din cele 2000 ingerate.

Schema include patru etape:

Faza 1: Proteine ​​pure

Faza 2: Proteine ​​+ Legume

Faza 3: Faza de consolidare

Faza 4: Faza de stabilizare

Alte diete care promiteau minuni au fost dur criticate, cum ar fi Atkins, care consta în consumul de alimente sărace în carbohidrați, care a cauzat malnutriție.

Dieta Dukan asigură totuși pierderea semnificativă în greutate, fără a ne afecta. Singurul dezavantaj al consumului numai de proteine ​​este că intestinul nu se mișcă prea mult și, prin urmare, se recomandă să luați două linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. În plus, cu această dietă, ar trebui să bei cel puțin 1 litru și jumătate de apă pe zi, ceea ce va ajuta și la îmbunătățirea aspectului celulitei. Și este că proteinele sunt ideale împotriva retenției de lichide, atâta timp cât bei multă apă.

Dar să mergem în părți. A lua numai proteine ​​este numai pentru faza inițială, atacul și în care se pierd mai multe kilograme, de aceea această dietă este extrem de motivantă. Durata acestei prime faze va depinde de câte kilograme doriți să pierdeți. Dacă doriți să slăbiți mai puțin de 5 kg, vor fi suficiente 1 până la 3 zile de proteine ​​pure. Dacă doriți să slăbiți 5 până la 10 kg, atunci sunt recomandate 3 sau 4 zile. Dacă doriți să slăbiți între 10 și 20 kg, durata acestei etape ar trebui să fie de 5 zile. Și dacă doriți să pierdeți mai mult de 20, atunci faza inițială ar trebui să dureze 7-10 zile.

Dar ce alimente conțin doar proteine? Doar proteine ​​... aproape niciuna! Doar albusul oului. Cu toate acestea, ne putem mulțumi cu produse bogate în proteine. Mai jos, puteți găsi lista alimentelor care pot fi consumate în această fază inițială.

După ce a trecut fază Atacă, de croazieră, în care se introduc legume și legume. În această etapă se începe să slăbească mai puțin repede, dar merită să parcurgeți toate fazele, deoarece rezultatele sunt 100% eficiente. Din nou, în funcție de câte kilograme doriți să slăbiți, această fază va dura mai multe sau mai puține zile. În această a doua fază, zilele de proteine ​​pure vor alterna cu zilele de proteine ​​plus legume, până se obține greutatea dorită. Un bun exemplu ar fi 1 zi de proteine ​​pure, 1 zi de proteine ​​plus legume. Dacă doriți să pierdeți mai multe kilograme, un alt exemplu ar fi 5 zile de proteine ​​și alte 5 de proteine ​​plus legume, dar acest lucru va depinde de fiecare caz, de ceea ce doriți să pierdeți, de vârstă, de condițiile fizice ale fiecăruia ...

În faza Consolidare, Greutatea obținută va fi consolidată dacă rămâneți în această fază timp de 10 zile pe kilogram pierdut. Dacă ați slăbit 5 kilograme, atunci ar trebui să urmați regimul strict timp de 50 de zile (alternând zile de proteine ​​pure cu zile de proteine ​​și legume). Vestea bună este că alimentele care anterior erau interzise sunt deja introduse aici. În plus față de alimentele și legumele proteice din faza 2, vi se va permite în cele din urmă pâine, fructe, brânză și anumite alimente cu amidon, cum ar fi pastele. Deși, desigur, va trebui făcut cu măsură. Faza de consolidare împiedică persoana să experimenteze un efect de revenire sau să câștige mai multă greutate decât pierduse.

Această introducere de alimente trebuie făcută încet și progresiv (hrană după hrană).

faza de stabilizare Este a patra și ultima fază a dietei Dukan. În plus, aceasta este cea mai importantă fază, deoarece permite persoanei să mențină o greutate stabilă fără a recâștiga kilogramele pierdute.

Această fază se bazează pe o dietă echilibrată pentru tot restul vieții.

În plus, trebuie să consumați proteine ​​pure (așa cum este indicat în faza de atac) doar o zi pe săptămână, pe viață.

Aspecte pozitive ale dietei Dukan:

- Pierzi kilograme, dar nu și mușchi.

- Este bine să eliminați celulita odioasă.

- Unul este întotdeauna săturat, mai ales după a treia zi de dietă.

- Puteți mânca cantitatea dorită (atâta timp cât este proteină, iar lactatele sunt ușoare!)

- Puteți bea Diet Coke sau Zero.

- Ceaiurile și cafeaua pot fi îndulcite cu zaharină și luate cu lapte degresat.

- Iaurturile pot fi congelate și consumate ca înghețată după cină, ceea ce vă va împiedica să fiți tentați să aveți dulciuri.

- Pentru a evita dulciurile după mese, puteți mesteca și toată guma fără zahăr pe care o doriți.

- Și, cel mai important, funcționează. Dacă ai voință și nu gusti altceva decât proteine, nu pui ulei sau mănânci zahăr, atunci FUNCȚIONEAZĂ. Am văzut cum oamenii au slăbit 10 kilograme în aproximativ o lună. Și asta este incredibil. În plus, se simt super saturați și fericiți.

Aspecte negative ale dietei Dukan:

- Este extrem de dificil să nu poți mânca legume sau fructe în timpul fazei de atac, deoarece acestea sunt asociate cu dietele. Să mănânci o friptură, oricât de mare ar fi ea, fără o salată (să nu vorbim despre cartofi) sau niște ardei sau ceva, o grație ... este cu siguranță dificilă. Consumul de pește uscat de băț poate fi un coșmar dacă nu vorbim despre un bob de mare de 30 de euro sau despre un homar bun din Cantabria.

Sfaturi:

- În primul rând, accesați site-ul în limba spaniolă a dietei Dukan și înscrieți-vă.

Dacă doriți să cumpărați după carte, o veți găsi în orice librărie. La Casa del Libro îl trimite acasă.

- Tarate de ovaz (necesare pentru a muta intestinul si a merge la baie) o poti amesteca cu un iaurt Light sau ceva mai bun. Un prieten de-al meu îl amestecă cu un alb și două lingurițe de iaurt ușor și face clătite pe grătar (nu puneți ulei). Duminica face șapte clătite și le ține pe hârtie argintie la frigider. Se păstrează bine și dau un sentiment de sațietate. Le puteți lua la micul dejun cu curcan rece, pui, brânză ușoară ...