Pierde greutatea Minutele pe care trebuie să le alerg pe zi dacă vreau să încep să alerg
Când vine vorba de arderea caloriilor și tonifierea mușchilor, este mai benefic să crești viteza decât timpul cursei, potrivit experților
Fugiți sau mergeți mai bine pentru a slăbi?
ABC Familia Actualizat: 15.05.2019 17: 03h
Știri conexe
alergare permite realizarea obiectivelor stabilite în bikini operațiune prin arderea unui procent ridicat de calorii. De fapt, Alergarea este a doua activitate care consumă mai multă energie, numai în spatele schiului de fond. Cu cursa se lucrează principalele grupe musculare, activând puternic mușchii corpului inferior și ai abdomenului pentru a spori arderea grasimii acumulat și reducerea burții și a taliei. Conștient de beneficiile sale, Roberto Crespo, instructor la Zagros Sports, explică modul de a introduce alergarea în rutina zilnică pentru a intra în formă în vară, a îmbunătăți rezistența și a avea grijă de corp pentru lunile de vară.
Ca punct de plecare, un plan de antrenament realist pe baza lunilor în care intenționați să vă antrenați. Persoanele fără experiență în alergare ar trebui să crească intensitatea antrenamentului progresiv, fără a tensiona corpul, pentru a reduce riscul de rănire. În ciuda acestui fapt, „alergarea este una dintre cele mai satisfăcătoare activități de făcut, deoarece, deși poate fi dificil la început, capacitatea noastră se îmbunătățește rapid și vedem cum suportăm alergări mai lungi de fiecare dată”, spune expertul.
Pentru ca antrenamentul de alergare să fie cât mai eficient posibil și să finalizeze cu succes operația bikini, se recomandă să urmați următoarele instrucțiuni:
Învață să fugi
Deși poate părea un fleac, alergatul nu este înnăscut. Nerealizarea crește riscul de leziuni. La rândul său, învățarea cum să alergi în mod optim îmbunătățește eficacitatea exercițiilor, crește arderea caloriilor și reduce oboseala alergătorului. Cu ajutorul unui profesionist, în special în primele zile de antrenament, vă puteți revizui și îmbunătăți tehnica de alergare. „Deși în multe ocazii alergătorii cu tehnică de alergare slabă pot obține momente foarte bune și pot parcurge distanțe mari, acest lucru nu este cel mai bun pentru sănătatea noastră”, apără Roberto Crespo, de la Zagros Sports.
Începeți cu o alergare de 20 de minute
alergători începători ar trebui să înceapă cu antrenamente scurte cuprinse între 10 și 20 de minute de rulare în care merg creșterea vitezei de progresiv. Când puteți finaliza cele 20 de minute într-un ritm alert, puteți crește timpul de rulare, de exemplu, la 30 de minute, atâta timp cât nu este în detrimentul vitezei. Pe termen mediu și lung, creșterea vitezei de rulare în loc de timp înseamnă beneficii musculare mai mari și un impact mai mare asupra cheltuielilor de energie, pe lângă faptul că alergarea este mai compatibilă cu rutina zilnică, economisind timp. O modalitate de a transforma alergarea într-un sport de intensitate ridicată.