Cele mai bune alimente pentru sport
Această postare a fost scrisă de Roger sans (@nutrirun_), Ambasador al TOP4USports, atlet, student la nutriție și antrenor în nutriție sportivă. Dacă sunteți deja partener TOP4USports și doriți să colaborați cu noi la scrierea articolelor despre specialitatea dvs. sportivă, scrieți-ne la [email protected]. Dacă nu sunteți încă partener TOP4USports, accesați acest link și trimiteți solicitarea dvs.
În competiția înaltă, există mulți factori care trebuie răsfățați, astfel încât sportivii să atingă acele zecimi de secundă care le oferă victorie. Un kit sportiv bun, A rutină sportivă intensă și a bun ai grija de muschii tai obține un randament de 110%. Un alt factor decisiv este mâncarea consumată. Consumul celor mai bune alimente te face să muncești mai mult, să te refaci mai bine și să treci la nivelul următor. Apoi, vă arătăm alimente mai bune să faci sport și de ce.
RECOMANDĂRI DE NUTRIȚIE DE BAZĂ
O dietă echilibrată este esențială, indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau amator. Ai nevoie de un aport foarte variat de alimente pentru a obține toți nutrienții posibili.
De asemenea, nu trebuie să vă fie frică de următoarele alimente:
- Grăsimi: Deși sună terifiant, consumul de grăsimi, chiar și cele saturate, nu trebuie eliminat. Trebuie să rețineți că, dacă practicați sport, veți avea nevoie de o cantitate mare de energie, obținând-o prin aportul de grăsimi.
În plus, acizii grași omega-3 nu sunt creați de corpul nostru și sunt responsabili pentru funcțiile structurale și procesele inflamatorii. Prin urmare, nu uitați de grăsimi și încercați să consumați doar cea mai bună calitate.
- Carbohidrați: la fel de „nedorite” ca grăsimile, dar nici aportul lor nu trebuie eliminat. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru corpul dumneavoastrăsau datorită nutrienților săi. De asemenea, întrucât se găsesc în cantități mari, sub formă de zaharuri adăugate în timpul rafinării sau procesării alimentelor, consumul lor ar trebui redus. Încearcă să mănânci doar zaharuri naturale, tipic fructelor și legumelor.
ALIMENTE PENTRU O DEJUNARE CU SPORT
Primele alimente pe care vi le vom arăta sunt specifice acelor persoane cărora le place să practice sport dimineața. Pentru a putea face mișcare dimineața la capacitate maximă, este recomandabil să combinați carbohidrați simpli și complecși la micul dejun, de preferință primul.
Ovaz: Este o cereală care se remarcă prin concentrația sa de vitamina B1, necesară dietelor bogate în carbohidrați. La rândul lor, dietele bogate în carbohidrați sunt recomandate în sport.
Dacă combinați fulgii de ovăz cu fructe uscate, semințe și îl încălziți ușor în lapte, băutură vegetală sau apă, primiți un mic dejun plin de energie și perfect pentru a face față antrenamentelor bune dimineața.
În cazul în care doriți să le consumați în timpul rutinei de exerciții, este foarte convenabil să o faceți sub forma unei bare energizante, geluri sau băuturi izotonice.
Muesli personalizat: Muesli-ul este mai complet pentru sportivi decât cerealele tipice pentru micul dejun. Pentru muesli, există multe soiuri comerciale care vă oferă arome și substanțe nutritive diferite. Cel mai benefic lucru pentru micul dejun sportiv este că îl pregătești singur. O propunere ar fi combinarea stafidelor, a nucilor, a migdalelor, a fructelor uscate, a semințelor și a scălda totul cu miere sau iaurt natural.
Orez integral: Orezul din cereale integrale este o cereală foarte completă compusă din fibre, proteine și substanțe nutritive de reglementare. Mâncând-o însoțită de migdale, stafide sau unele fructe, vă completează micul dejun, oferindu-vă toți nutrienții de care aveți nevoie.
Laptele semidegresată, degresată sau băuturile vegetale: Laptele este un mic dejun clasic pentru mulți oameni și se recomandă să îl serviți ca supliment. Proteinele din lapte vă vor ajuta să reglați mesele ulterioare, precum și să împiedicați apetitul să pătrundă rapid. De asemenea, împiedică creierul să activeze sistemul de urgență, prelungindu-vă concentrația în timpul exercițiului fizic.